15 ÖVERRASKANDE HÄLSOFÖRDELAR MED AMLA (INDISK KRUSBÄR)

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Näring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Uppdaterad: Fredag 1 februari 2019, 16:02 [IST]

Indiskt krusbär, även känt som amla, äts mestadels för att avvärja hosta och kyla och främja hårväxt. Men den här frukten gör mycket mer än så och att helt enkelt äta den antingen i rå eller torkad form kommer att göra underverk för din hälsa.

I ayurvedisk medicin har amla använts för att förhindra vanliga sjukdomar och det är känt att amlajuice balanserar de tre doshas - vata, kapha och pitta. Amla regenererar alla vävnader i kroppen och bygger ojas, kärnan i immunitet och ungdomlighet ^[1] .

Amla (indiskt krusbär) näringsvärde

100 g amla innehåller 87,87 g vatten och 44 kcal (energi). De innehåller också

0,88 g protein
0,58 g totalt lipid (fett)
10,18 g kolhydrat
4,3 g kostfiber totalt
25 mg kalcium
0,31 mg järn
10 mg magnesium
27 mg fosfor
198 mg kalium
1 mg natrium
0,12 mg zink
27,7 mg vitamin C
0,040 mg tiamin
0,030 mg riboflavin
0,300 mg niacin
0,080 mg vitamin B6
6 pg folat
290 IE vitamin A
0,37 mg vitamin E

Hälsofördelar med Amla (indisk krusbär)

1. Hjälpmedel vid avgiftning

Amla är rik på antioxidanter som hjälper till att eliminera toxinerna samtidigt som den vårdar och skyddar kroppens naturliga försvarssystem. Amlajuice ordineras vanligtvis för att konsumeras på fastande mage på morgonen för att avgifta kroppen. Men se till att du inte dricker för mycket av det eftersom det kan orsaka surhet på grund av C-vitamininnehållet.

2. Främjar leverhälsan

Levern spelar en viktig funktion för att ta bort överflödigt avfall och gifter från kroppen. För att bibehålla en korrekt leverfunktion är det viktigt att konsumera amla eftersom det är känt att det har hepatoskyddande egenskaper som förhindrar leverskador. Amla förhindrar de toxiska effekterna av hepatotoxiska medel som etanol, paracetamol, koltetraklorid, tungmetaller, ochratoxiner etc. ^[två] .

3. Hjälpmedel för viktminskning

Amla innehåller en bra mängd fiber som håller dig full och nöjd efter konsumtion. Det ökar ämnesomsättningen, som bestäms av hur snabbt din kropp bränner kalorier. Detta leder till snabb viktminskning, höga energinivåer och ökad muskelmassa ^[3] .

4. Förhindrar struvitstenar

Struvitstenar orsakas av bakterieinfektioner som bryter ner urea till ammonium och höjer pH i urinen till neutrala eller alkaliska värden. Dessa stenar förekommer i urinsystemet hos människor, särskilt kvinnor. En studie visade att konsumtion av amla skulle kunna minska kärnbildning av struvitkristaller ^[4] . Amla förhindrar också bildandet av gallblåsstenar.

5. Behandlar gulsot

Gulsot uppstår när det bildas en bildning av bilirubin, ett avfall som skapas genom nedbrytning av döda röda blodkroppar i levern. De terapeutiska egenskaperna hos amla kan minska effekten av gulsot och används ofta i ayurvedisk medicin för behandling av gulsot ^[5] .

6. Förbättrar hjärthälsa

Amla kan minska risken för hjärtsjukdomar och ansamling av plack genom att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Enligt en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, minskade kolesterolnivån betydligt genom att äta amla i 28 dagar ^[6] . En annan studie visade att amla ökade det goda kolesterolet och sänkte blodtrycket ^[7] .

7. Hjälper till med matsmältningen

Enligt Ayurveda förbättrar amla aptiten och tänder matsmältningsbranden, som båda är viktiga för en sund matsmältning. En studie visade att amla-extrakt stoppade utvecklingen av magskador, magsår och skyddade magen från skador ^[8] . Att äta amla eller konsumera saften efter en måltid hjälper dig att förbättra matsmältningen.

8. Stöder kognitiv funktion

Neurodegenerativa sjukdomar uppträder som ett resultat av progressiv degeneration av nervceller. Forskning har visat att indiskt krusbär har en positiv effekt på hjärnans funktion. En studie som gjordes 2016 visade att krusbärsextrakt har potential att höja minnesretentionen och antioxidantnivåerna. Det minskade också halterna av acetylkolinesteras, ett enzym kopplat till Alzheimers sjukdom ^[9] .

9. Förhindrar förstoppning

Amla kan hjälpa till att förhindra förstoppning på grund av dess laxerande egenskaper och fiberinnehåll. Detta främjar tarmens regelbundenhet och förhindrar förstoppning. När fiber passerar genom matsmältningssystemet lägger den till avföringen och hjälper till att underlätta dess passage, vilket förhindrar förstoppning ^[10] .

10. Hämmar cancer

Amla har anti-cancer egenskaper. En studie från 2005 visade att krusbärsextrakt kan minska hudcancer med 60 procent ^[elva] . Andra studier har också visat att närvaron av fytokemikalier och antioxidanter kan stoppa tillväxten av lung-, kolon-, lever-, bröst- och äggstockscancerceller ^[12] , ^[13] .

11. Förbättrar immunförsvaret

Amla har vitamin C, en antioxidant, som kämpar mot de fria radikalerna som skadar immunsystemet. Konsumtion av amla och amlajuice kan effektivt behandla förkylning, hosta och ont i halsen genom att förbättra funktionen hos naturliga mördarceller (NK-celler), lymfocyter och neutrofiler ^[14] .

12. Sänker smärta och inflammation

Inflammation är grundorsaken till de flesta kroniska sjukdomar och tillstånd som artrit, diabetes och cancer. Enligt en studie sände krusbärsextrakt nivåerna av proinflammatoriska markörer i mänskliga celler på grund av närvaron av antioxidanter ^[femton] .

13. Kontrollerar diabetes

Antioxidanterna och fibrerna i krusbär hjälper till att reglera normala blodsockernivåer. Fiber fungerar genom att sakta upp absorptionen av socker i blodomloppet och förhindrar en ökning av blodsockernivån. Detta minskar risken för diabetes och komplikationer i samband med det ^[16] .

14. Stärker ben

Amla är känt för att sänka risken för osteoporos och artros eftersom den är rik på kalciuminnehåll. Kalcium krävs för att bygga starkare ben och om du har brist på kalcium börjar dina ben och tänder försämras, vilket leder till förlust av bentäthet ^[17] .

15. Främjar hud- och hårhälsa

Amla innehåller antioxidanter som vänder åldrande och minskar hudcellsskador. En studie visade att amla-extrakt ökar produktionen av kollagen, ett protein som är ansvarigt för att ge ungdomlighet och elasticitet i huden [18]. Amla hjälper också till att utlösa hårväxt, förhindrar hårfall och stärker hårroten på grund av dess rika källa till vitamin E och proteiner ^[19] .

Sätt att äta Amla (indisk krusbär)

Hacka amla och ha den med lite salt för ett gott mellanmål.
Klipp den tvättade amla och torka dem i solen. Kasta sedan den torkade amlaen i citronsaft och salt.
Du kan också konsumera amla juice.
Amla används också för att göra amla chutney, amla pickle, etc.

Hur mycket Amla att äta på en dag

Två till tre amla kan konsumeras på en dag.

Se artikelreferenser

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedisk medicin: Principerna för traditionell praxis. Elsevier Health Sciences.
[två]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotective egenskaper av det indiska krusbäret (Emblica officinalis Gaertn): en recension. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Anti-fetma effekter av Emblica officinalis (Amla) är associerade med hämning av kärnkrafts transkriptionsfaktor, peroxisomproliferatoraktiverad receptor gamma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Studier av effekten av phyllanthus emblica-extrakt på tillväxten av urin-typ struvitkristaller invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Terapeutisk potential för Phyllanthus emblica (amla): det ayurvediska underet. Tidskrift för grundläggande och klinisk fysiologi och farmakologi, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Effekt av Amla (indisk krusbär) på serumkolesterolnivåer hos män i åldrarna 35-55 år. European journal of clinical nutrition, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). En jämförande klinisk studie av hypolipidemisk effekt av Amla (Emblica officinalis) med 3-hydroxi-3-metylglutaryl-koenzym-A-reduktashämmare simvastatin. Indian journal of farmacology, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Gastroskyddande effekter av 'Amla'Emblica officinalis på in vivo testmodeller hos råttor. Fytomedicin, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Utforska effekten av Phyllanthus emblicaL. om kognitiv prestanda, hjärnantioxidantmarkörer och acetylkolinesterasaktivitet hos råttor: lovande naturlig gåva för lindring av Alzheimers sjukdom. Annaler för neurovetenskap, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Studier av prokinetiska, laxerande och krampaktiva aktiviteter hos Phyllanthus emblica hos försöksdjur. Fytoterapiforskning, 27 (7), 1054-1060.
[elva]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Kemopreventiv verkan av emblica officinalis på hudkarcinogenes hos möss Asiatiska Stillahavstidningen för cancerförebyggande: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioxidant- och antitumöraktivitet hos Phyllanthus emblica i koloncancercellinjer. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Antitumoreffekter av Phyllanthus emblica L .: induktion av apoptos av cancerceller och inhibering av in vivo tumörfrämjande och in vitro-invasion av humana cancerceller. Fytoterapi-forskning, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Studie om effekten av extrakt från löven av Phyllanthus emblica på immunfunktionen hos möss. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal materials, 36 (3), 441-444.
[femton]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Extrakt hämmar lipopolysackaridinducerad prokoagulerande och proinflammatoriska faktorer i odlade vaskulära endotelceller. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Antidiabetiska effekter av den indiska inhemska frukten Emblica officinalis Gaertn: aktiva beståndsdelar och verkningssätt. Mat & funktion, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. och Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): En recension för dess fytokemi, etnomedicinska användningar och medicinska potential med avseende på molekylära mekanismer. Farmakologisk forskning, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Extrakt främjar prokollagenproduktion och hämmar matrismetalloproteinas-1 i mänskliga hudfibroblaster. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Fruktextrakt främjar spridning i dermala papillaceller i hårsäcken. Res J Med Plant, 5, 95-100.