14 HÄLSOFÖRDELAR MED GRANATÄPPLEN FÖR HUD, HÅR OCH HÄLSA

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Näringsförfattare-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Uppdaterad: Fredag 11 januari 2019, 14:31 [IST]

Granatäpple, Granatäpple | Hälsofördelar | Granatäpple är ett hälsoförråd. Boldsky

Granatäpplen anses vara en av de hälsosammaste frukterna. Från att förebygga eller behandla olika sjukdomar till att sänka inflammation, har granatäpplen ett brett utbud av hälsofördelar ^[1] . Frukten kallas 'anar' på hindi och används ofta i ayurveda för att bota olika sjukdomar.

Granatäpplen har ett hårt skal på utsidan och på insidan finns det små saftiga ätbara frön som kallas arils som antingen äts råa eller bearbetas till granatäpplejuice. En granatäpple rymmer över 600 frön och de är fulla av näring. Fröna används också för att göra granatäpplefröolja, som har många positiva hälsoeffekter både internt och externt.

Näringsvärde Granatäpplen

100 gram granatäpplen innehåller 77,93 g vatten och 83 kalorier. De innehåller också

1,17 gram total lipid (fett)
18,70 gram kolhydrater
13,67 gram socker
4,0 gram kostfiber totalt
1,67 gram protein
10 milligram kalcium
0,30 milligram järn
12 mg magnesium
36 milligram fosfor
236 milligram kalium
3 milligram natrium
0,35 milligram zink
10,2 milligram vitamin C
0,067 mg tiamin
0,053 mg riboflavin
0,293 mg niacin
0,075 milligram vitamin B6
38 | ig folat
0,60 milligram vitamin E
16,4 ug vitamin K

Hälsofördelar med granatäpplen

1. Främjar sexuell hälsa

Granatäpplen är kända för att ha positiva effekter på ditt humör.

Enligt en studie är denna frukt känd för att förbättra symtomen på erektil dysfunktion genom att öka blodflödet i erektilvävnaderna och därmed bota impotens ^[två] , ^[3] . Det ökar också testosteronnivåerna som ökar sexuell lust hos både män och kvinnor.

2. Ökar hjärthälsan

Granatäpple kan också öka hjärthälsan på grund av närvaron av en fettsyra som kallas punicic syra och andra potenta antioxidanter som tanniner och antocyaniner som kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar ^[4] . En studie visade att personer som konsumerade granatäpplen hade en ökning av bra kolesterol och en nedbrytning av de skadliga oxiderade lipiderna, vilket minskade risken för åderförkalkning ^[5] .

Dessutom minskar frukten också högt blodtryck ^[6] och att äta det varje dag kommer att förbättra blodflödet till hjärtat hos patienter med kranskärlssjukdom ^[7] .

3. Förhindrar cancer

Granatäpplefrön har visat sig minska risken för prostatacancer, den vanligaste typen av cancer hos män ^[8] . Fröna har anticanceregenskaper som kan tillskrivas närvaron av punicic syra som förhindrar spridning av cancerceller och också inducerar cancercellsdöd ^[9] . Denna cancerbekämpande mat kan också hämma tillväxten av bröstcancerceller och stimulera bröstcancercellens celldöd ^[10] , ^[elva] .

4. Förhindrar fetma

Att äta granatäpplen hjälper till att förebygga fetma eftersom de är rika på polyfenoler, flavonoider, antocyaniner och tanniner, allt detta hjälper till att påskynda fettförbränningsprocessen och öka din ämnesomsättning ^[12] . Att äta granatäpplen eller dricka ett glas granatäpplejuice hjälper till att undertrycka din aptit, vilket minskar risken för att bli överviktig.

5. Minskar artritrisken

Granatäpplefrön kan hjälpa till att lindra artrit och ledvärk eftersom de är en bra källa till antioxidanter som kallas flavonoler, som fungerar som antiinflammatoriska medel i kroppen. Studier har visat att extrakt av granatäpplefrö har förmågan att blockera enzymer som skadar lederna hos personer som lider av artros. ^[13] . En annan djurstudie visar att granatäpplextrakt minskar uppkomsten och förekomsten av kollageninducerad artrit ^[14] .

6. Förbättrar atletisk prestanda

I en studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism såg idrottare som drack 500 ml granatäpplejuice i 15 dagar en förbättrad atletisk prestanda ^[femton] , ^[16] . Det beror på att granatäpplejuice förbättrar uthållighet och aerob prestanda hos idrottare inom 30 minuter efter intag på grund av närvaron av antioxidanter.

7. Försenar åldrandet

Granatäpplen innehåller antioxidanter som vitamin C och vitamin E som hjälper till att neutralisera effekten av fria radikaler i kroppen. Fria radikaler i kroppen gör att din hud ser åldrad ut mycket innan du åldras. De fördelaktiga växtföreningarna i frukten hjälper till att regenerera huden. Detta hjälper till att hålla rynkor och slapp hud borta ^[17] .

Dessutom kan antioxidantinnehållet i granatäpplen hjälpa till att bekämpa hudinflammation, akneutbrott och öka hudens förmåga att skydda sig mot solskador.

8. Förbättrar hårets hälsa

Om du lider av hårfall, konsumera granatäpplefrön. De hjälper till att stärka hårsäckarna tack vare punicic acid, en fettsyra som håller håret starkt. Granatäpplefrön förbättrar också blodcirkulationen i hårbotten och utlöser hårväxt.

9. Behandlar anemi

Granatäpplen är en bra järnkälla som kan hjälpa till att öka dina hemoglobinnivåer ^[18] . Hemoglobin är ett järnrikt protein som finns i röda blodkroppar som är ansvarigt för att transportera syre genom kroppen. Låga hemoglobinnivåer leder till anemi. Dessutom innehåller granatäpplen vitamin C som hjälper till att absorbera järn i kroppen bättre.

10. Lindrar magproblem

Granatäpplefrön innehåller kraftfulla antibakteriella egenskaper och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra magrelaterade problem som diarré, dysenteri och kolera ^[19] . Förekomsten av bioaktiva föreningar, antioxidanter och punicic syra är fördelaktiga vid behandling av inflammation i tarmen och bekämpar bakterieinfektioner.

Att äta granatäpplen eller dricka granatäpplejuice efter måltiderna hjälper dessutom till att smälta mat snabbare, vilket förbättrar matsmältningen ^[tjugo] .

11. Minskar risken för typ 2-diabetes

Många studier har kopplat granatäpplers effektivitet vid förebyggande och behandling av typ 2-diabetes. Granatäpplen innehåller ellaginsyra, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic syror och gallinsyra som är kända för att ha antidiabetiska egenskaper. Granatäpplen har också antioxidant polyfenoler som hjälper till att behandla och förebygga typ 2-diabetes ^[tjugoett] .

12. Skyddar tänderna

Granatäpplen är effektiva i kampen mot orala bakterier, eftersom de har antimikrobiella egenskaper. Det förhindrar också uppbyggnad av plackmikroorganismer som förstör tandemaljen. En studie publicerad i Ancient Science of Life visade att konsumtion av granatäpplen sänker bildandet av plack med 32 procent ^[22] .

13. Sänker Alzheimers risk

Förbättrat minne och bättre kognitiv funktion tillskrivs polyfenolantioxidanterna som finns rikligt i granatäpplefrön. Punicalagin, en specifik typ av polyfenol är känd för att minska nivåerna av amyloidplack som ackumuleras mellan hjärnans nervceller som orsakar Alzheimers sjukdom ^{[2. 3]} . Att äta granatäpplen dagligen kommer att förbättra din kognitiva prestanda.

14. Förhindrar fet leversjukdom

Fet leversjukdom uppstår när fett ackumuleras i levern. Det kan utgöra en hälsorisk när det utvecklas vilket leder till leverärrbildning, levercancer och leversjukdom. Om de konsumeras dagligen kan granatäpplen förhindra leverinflammation och fettlever ^[24] . Dessutom kan frukten hjälpa till att skydda din lever när du lider av gulsot ^[25] .

När ska man äta och hur mycket man ska konsumera

Den bästa tiden att äta granatäpple är på morgonen efter att ha druckit ett glas vatten. Du kan dock få det som kvällsmat eller efter måltiderna. Enligt Unites States Department of Agriculture är den dagliga rekommenderade mängden 2 koppar granatäpple per dag.

Sätt att äta granatäpple

Du kan konsumera granatäpple i form av juice eller smoothie.

Strö granatäpple i havregryn eller i frukt- och grönsaksallader.

Använd den som en toppning i din vanliga eller smaksatta yoghurt.

Förbered en yoghurtparfait med granatäpplefrön, bär och granola.

Medan du sauterar kycklingbröst kan du strö granatäpplefrön för sötma.

Se artikelreferenser

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Kraftiga hälsoeffekter av granatäpple. Avancerad biomedicinsk forskning, 3, 100.
[två]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Oxidativ stress vid arteriogen erektil dysfunktion: profylaktisk roll för antioxidanter. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effekt och säkerhet av granatäpplejuice vid förbättring av erektil dysfunktion hos manliga patienter med mild till måttlig erektil dysfunktion: en randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind, crossover-studie. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granatäpple för din kardiovaskulära hälsa. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kolesterolsänkande effekt av konsumtion av granatäpplejuice hos typ II-diabetespatienter med hyperlipidemi. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekter av granatäpplejuice på blodtrycket: En systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Farmakologisk forskning, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effekter av konsumtion av granatäpplejuice på hjärtinfarkt hos patienter med kranskärlssjukdom. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granatäpplextrakt inducerar apoptos i humana prostatacancerceller genom modulering av IGF-IGFBP-axeln. Tillväxthormon & IGF-forskning: officiell tidskrift för Growth Hormone Research Society och International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studier av de cytotoxiska aktiviteterna hos Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) extrakt på prostatacellinjen genom induktion av apoptos. ISRN pharmaceutics, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferativa effekter av granatäppleextrakt i MCF-7 bröstcancerceller är associerade med reducerat DNA-reparationsgenuttryck och induktion av dubbelsträngsbrott. Molekylär karcinogenes, 53 (6), 458-470.
[elva]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Anticanceraktiviteter av granatäpplextrakt och genistein i humana bröstcancerceller. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Fetma: Granatäpplets förebyggande roll (Punica granatum). Nutrition, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Granatäpplextrakt hämmar interleukin-1β-inducerad aktivering av MKK-3, p38a-MAPK och transkriptionsfaktor RUNX-2 i humana artros-kondrocyter. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biotillgängliga beståndsdelar / metaboliter av granatäpple (Punica granatum L) hämmar företrädesvis COX2-aktivitet ex vivo och IL-1beta-inducerad PGE2-produktion i humana kondrocyter in vitro. Journal of Inflammation (London, England), 5, 9.
[femton]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Prestationsförbättrande dieter och PRIZE-protokollet för att optimera atletisk prestanda. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effekter av granatäpplextrakt på blodflödet och körtid till utmattning. Tillämpad fysiologi, näring och ämnesomsättning = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granatäpple avslöjar äntligen sin kraftfulla anti-aging hemlighet: Tarmbakterier förvandlar en molekyl som finns i frukten med spektakulära resultat. ScienceDaily. Hämtad 10 januari 2019 från www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effekt av konsumtion av granatäpplejuice på biokemiska parametrar och fullständigt blodantal. Experimentell och terapeutisk medicin, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). En översyn av den antiinflammatoriska aktiviteten hos granatäpple i mag-tarmkanalen. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin: eCAM, 2013, 247145.
[tjugo]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro gastrointestinal matsmältningsstudie av fenolföreningar av granatäpplejuice, antocyaniner och vitamin C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[tjugoett]Banihani, S., Swedan, S., och Alguraan, Z. (2013). Granatäpple och typ 2-diabetes. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Effekt av granatäpplejuice på tandplackmikroorganismer (streptokocker och laktobaciller). Forntida livsvetenskap, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granatäpplejuice minskar amyloidbelastningen och förbättrar beteendet i en musmodell av Alzheimers sjukdom. Neurobiologi av sjukdom, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granatäpplejuice förhindrar utveckling av alkoholfri fettleversjukdom hos råttor genom att dämpa oxidativ stress och inflammation. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). De skyddande effekterna av granatäpple på lever och avlägsna organ orsakade av experimentell obstruktiv gulsotmodell. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.