Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Moderns näring under graviditeten är mycket viktigt, särskilt intaget av viktiga näringsämnen som proteiner. Detta viktiga näringsämne är en viktig faktor för embryonal överlevnad och dess tillväxt och utveckling.
Matfoto skapat av senivpetro Proteinbrist under graviditeten kan leda till missfall, minskad tillväxt efter födseln och intrauterin tillväxtbegränsning. En diet med hög proteinhalt kan också leda till ammoniakstoxicitet och embryonal död. Därför föreslås en balanserad mängd protein av hälsoexperter för en hälsosam graviditet. [1]
Enligt en studie är det genomsnittliga behovet av protein för alla graviditetsstadier 0,88 och 1,1 g / kg / dag. [två]
I den här artikeln har vi listat några av de proteinrika livsmedel som gravida kvinnor måste inkludera i sin kost utan att misslyckas. Ta en titt.
1. Lax
Skaldjur som lax innehåller mycket proteiner och är säkert att äta så länge den tillagas klokt. Denna fisk och skaldjur är hjärtfrisk och också laddad med omega-3-fettsyror, vilket är ett annat viktigt graviditetsnäringsämne. Enligt en studie kan ett genomsnittligt intag av skaldjur på cirka 29 g / dag minska risken för små för graviditetsåldern hos nyfödda. [3] Därför är det en måste-ha mat i graviditetsdiet.
Protein i lax: 20,5 g (100 g)
2. Kycklingbröst
Magert kött som kycklingbröst innehåller mer protein jämfört med andra köttstycken. De uppfyller ungefär en tredjedel av det dagliga proteinbehovet. Att lägga magert kött till kosten föreslås under graviditeten för att stödja barnets tillväxt och utveckling.
Protein i kycklingbröst: 19,64 g (100 g)
3. Mjölk
De flesta hälsofördelarna med mjölk är förknippade med dess proteiner. En studie säger att de antihypertensiva, anticarcinogena och immunmodulerande egenskaperna hos mjölk beror på mjölkproteinerna. Mjölkkonsumtion under graviditeten hjälper också till en hälsosam utveckling av barnets ben och tänder. [4]
Protein i mjölk: 3,28 g (100 g)
4. Njurbönor
Baljväxter som njure bönor är utmärkta proteinkällor. De ger ett hälsosamt och välsmakande graviditetsmellanmål eftersom de kan läggas till alla curryrätter, sallader eller soppor. En studie har visat att matkonsumtion av njure bönor kan minska risken för låg födelsevikt och liten för graviditetsåldern hos nyfödda. [5]
Protein i njure bönor: 22,53 g (100 g)
5. Ägg
Ägg innehåller rikligt med högkvalitativt protein tillsammans med andra mikronäringsämnen som kolin, kalcium, magnesium, folat och vitaminer. En studie nämner att äggproteiner har antioxidantegenskaper som förhindrar risken för fosterskador och hjälper till vid placentatillväxt. Ägg hjälper också till att hantera kolesterolnivåer och förhindra viktökning under graviditeten. [6]
Protein i ägg: 12,4 g (100 g)
6. Valnötter
Långvarig neuroutvecklingsutveckling hos barn är associerad med matarnas konsumtion. Nötter som valnötter är fyllda med proteiner och andra viktiga mikronäringsämnen som magnesium, vitamin E, fiber, kalcium och järn. En studie har visat att moderns konsumtion av valnötter under graviditeten hjälper till att förbättra inlärning och minne hos spädbarn. [7]
Protein i valnötter: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabönor
Sojabönor är fyllda med sojaproteiner och konsumtionen uppmuntras för blivande kvinnor, särskilt de som är vegetarianer. De har lågt kolesterolinnehåll och mättat fett som hjälper till med viktkontroll under graviditeten. Sojabönor betraktas som en enda vegetarisk supermat eftersom den innehåller alla de åtta typerna av aminosyror. [8]
Protein i sojabönor: 12,95 g (100 g)
8. Grekisk yoghurt
Förutom prebiotika är grekisk yoghurt också fylld med proteiner och många bioaktiva föreningar och väsentliga näringsämnen. Dessa viktiga föreningar kan hjälpa till i utvecklingen av ben hos det växande fostret och förhindra risken för graviditetsdiabetes och därmed sammanhängande hjärtsjukdomar. [9]
Protein i grekisk yoghurt: 8,67 g (100 g)
9. Kikärter
För en vegan eller en vegetarisk blivande mor kan kikärter eller garbanzobönor vara de bästa växtbaserade proteinkällorna. De ger dagliga proteinbehov, hög energi och ger också det bästa mellanmålet. Även om proteiner i dem är mindre per portion jämfört med animaliska proteiner, kan deras höga intag fylla gapet. [10]
Protein i kikärter: 20,47 g (100 g)
10. Sojamjölk
Sojamjölk är en annan sojaprodukt rik på sojaproteiner. Inte bara för moderns hälsa, men intag av sojamjölk föreslås också för nyfödda som är födda med laktosintolerans. Sojamjölk hjälper till att minska risken för utvecklingsproblem hos nyfödda och förbättrar fostrets cirkulation [elva]
Protein i sojamjölk: 2,92 g (100 g)
11. Pumpafrön
Inte bara är pumpa, men enligt en studie är olika delar av pumpa som pumpafrön också en utmärkt proteinkälla tillsammans med andra näringsämnen som fettsyror och vitamin C. Även en handfull pumpafrön kan ge dig nödvändiga proteiner vilket kan hjälpa till med en hälsosam fosterutveckling.
Protein i pumpafrön: 19. 4 g (100 g)
12. Mandlar
Högt blodtryck under tredje trimestern kan vara en riskfaktor för utveckling av hjärtsjukdomar senare i livet. Mandlar är rika på proteiner som kan hjälpa till att förbättra lipidprofilen och förhindra risken för andra graviditetskomplikationer. [12]
Protein i mandel: 19. 35 g (100 g)
