Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Mangan är ett spårmineral som mest finns i bukspottkörteln, levern, njurarna och benen. Detta mineral krävs för korrekt enzymfunktion, näringsupptag, sårläkning och benutveckling och det hjälper också kroppen att bilda bindväv, ben och könshormoner.
Mangan är nödvändig för att hjärnan och nervfunktionen ska fungera korrekt, och den spelar också en nyckelroll i kalciumabsorptionen och blodsockerareguleringen. Detta förhindrar osteoporos och inflammation.
Varje vuxen har cirka 15-20 milligram mangan lagrad i kroppen, vilket inte räcker, och det är därför det är viktigt att inkludera detta mineral i din kost.
Om du inte inkluderar manganrika livsmedel i din kost kan du ha en brist på detta mineral, vilket kommer att orsaka anemi, hormonell obalans, låg immunitet, matsmältnings- och aptitförändringar, svaga ben, kroniskt trötthetssyndrom och infertilitet.
För att förhindra manganbrist bör du ha mat som är rik på mangan.
Ta en titt på de livsmedel som innehåller mycket mangan.
1. Havre
Havre är en favoritfrukostmat. De är rika källor till mangan med 7,7 milligram i en kopp. Havre är också laddade med antioxidanter, fiber och beta-glukan, vilket kan hjälpa till att förhindra fetma och behandla metaboliskt syndrom. Havre sänker också ditt kolesterol och förhindrar hjärtsjukdomar.
Hur man har: Ät en skål havre varje dag till frukost.
2. Sojabönor
Sojabönor är en utmärkt källa till mangan och en bra källa till växtbaserat protein också. 1 kopp sojabönor innehåller 4,7 milligram mangan. Att ha sojabönor som en del av din måltid ger din kropp mangan och minskar kolesterolnivån.
Hur man har: Du kan ha sojabönor i form av en soppa eller curry.
3. Vete
Helvete är en mycket bra källa till mangan och är också fylld med fiber. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån och blodtrycksnivån. 168 gram helvete innehåller 5,7 milligram mangan. Helvete innehåller en antioxidant som kallas lutein, vilket är viktigt för ögons hälsa.
Hur man har : Ät helvete bröd toast till frukost med sylt eller jordnötssmör.
4. Quinoa
Quinoa är också en rik mangankälla med också en hög mängd protein. Quinoa är glutenfri och anses vara en av de mest näringsrika livsmedel. 170 gram quinoa innehåller 3,5 milligram mangan. Den innehåller också nio essentiella aminosyror som också innehåller mycket kostfiber.
Hur man har : Du kan antingen göra pannkakor med quinoa eller ha det som en gröt.
5. Mandlar
Mandlar är fyllda med mangan, vitamin E och andra vitaminer och mineraler. 95 gram mandel innehåller 2,2 milligram mangan. Att ha mandlar dagligen hjälper till att hjärnan och nervfunktionen fungerar korrekt. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar och cancer.
Hur man har : Ha en handfull blötlagda mandlar på morgonen tillsammans med din frukost eller ta det som kvällsmat.
6. Vitlök
Vitlök är en rik källa till mangan. 136 gram vitlök innehåller 2,3 milligram mangan. Den innehåller en förening som kallas allicin, som har potenta biologiska effekter. Vitlök har den kraftfulla förmågan att bekämpa sjukdom och förkylning och upprätthåller också kolesterolnivåerna. Men konsumera vitlök i mindre mängder.
Hur man har : Tillsätt vitlök i dina måltider för att få ut det mesta av mineralet.
7. Kryddnejlika
Kryddnejlika är en annan underbar krydda som innehåller mycket mangan. 6 gram kryddnejlika innehåller 2 milligram mangan. Mangan hjälper till att minska inflammation. Kryddnejlika används också i ayurvedisk medicin eftersom den har antisvamp-, antibakteriella och antiseptiska egenskaper.
Hur man har : Du kan tugga en rå kryddnejlika eller lägga till den i din matlagning.
8. Kikärter
Kikärter är en annan mat som innehåller mycket mangan och är en bra källa till växtbaserat protein. 164 gram kikärter innehåller 1,7 milligram mangan. Kikärter förbättrar matsmältningen på grund av dess höga fiberinnehåll och balanserar kolesterolnivåerna.
Hur man har : Du kan lägga kikärter i din soppa eller göra den till en curry.
9. Brunt ris
Visste du att brunt ris innehåller mycket mangan? 195 gram brunt ris innehåller 1,8 milligram mangan. Att äta brunt ris dagligen minskar det dåliga kolesterolet och minskar också risken för koloncancer, bröstcancer och prostatacancer.
Hur man har : Ät brunt ris som en del av din lunch och ersätt det med vitt ris.
10. Ananas
Ananas är också en rik källa till mangan. 165 gram ananas innehåller 1,5 milligram mangan. Detta hjälper till att öka immunförsvaret och förhindrar cancer. Det främjar också regelbunden tarmrörelse och förbättrar matsmältningskanalen.
Hur man har : Lägg till ananas i dina sallader eller lägg till i dina fruktsallader.
11. Hallon
Hallon är också en utmärkt källa till mangan. 123 gram hallon innehåller 0,8 milligram mangan. Detta hjälper till att förebygga olika typer av cancer, andra hjärtrelaterade sjukdomar och åldersrelaterade psykiska sjukdomar också.
Hur man har : Lägg till hallon i din fruktsallad eller ha det som en fruktsmoothie.
12. Banan
Bananer är också en utmärkt källa till magnesium och andra mineraler. 225 gram bananer innehåller 0,6 milligram mangan. Detta hjälper till att förebygga flera kritiska sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke. Bananer hjälper också till att förbättra njurarnas hälsa.
Hur man har : Att äta hela frukten är det bästa sättet men du kan också lägga till den i din smoothie.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
10 Mind-blowing hälsofördelar med hallon
