12 yogaställningar för par för att stärka ditt förhållande (och din kärna)

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Vi behöver inte berätta för dig på alla sätt en vanlig yogaövning kan gynna ditt sinne, kropp och själ, men du kommer att skämma bort oss för ett ögonblick, eller hur? Ingen överraskning här, men yoga är ett fantastiskt alternativ för att öka humöret och minska stressnivåerna. Harvard Medical Schools Stress Resource Center noterar att yoga verkar modulera stressresponssystem genom att minska upplevd stress och ångest: Detta minskar i sin tur fysiologisk upphetsning - till exempel minska hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och lätta på andningen. Det finns också bevis för att yoga kan hjälpa till att öka hjärtfrekvensvariationerna, en indikator på kroppens förmåga att reagera på stress mer flexibelt.

Om du redan har påbörjat en soloyogapraktik kan det vara dags att överväga paryoga. Att göra yoga med din partner regelbundet är ett idealiskt sätt att tillbringa tid tillsammans, samtidigt som du släpper spänningen som annars skulle kunna stå i vägen för din kvalitetstid. Paryoga är ett utmärkt sätt att växa förtroende, skapa en djupare relation och bara ha kul tillsammans. Det låter dig också prova poser som du annars kanske inte hade gjort ensam.

Lyckligtvis behöver du inte vara så böjd som en kringla för att prova många partnerposer. Läs vidare för nybörjare, medelstora och avancerade yogaställningar för par. (Vi noterar att du alltid bör komma ihåg att lyssna på din kropp och se till att du inte försöker något utöver dina begränsningar som kan resultera i skada.)

RELATERAD : Hatha? Ashtanga? Här är alla typer av yoga, förklarade

enkla partneryogaställningar

1. Partnerandning

1. Börja i sittande läge med benen i kors vid anklarna eller smalbenen och ryggen vilande mot varandra.
2. Vila händerna på låren eller knäna, låt dig själv få kontakt med din partner.
3. Lägg märke till hur ditt andetag känns när du andas in och andas ut – lägg särskilt märke till hur bröstkorgens baksida känns mot din partners.
4. Öva i tre till fem minuter.

Ett bra ställe att börja, den här posen är ett fantastiskt sätt att få kontakt med din partner och lätta in i svårare poser. Även om du inte tänker fortsätta att göra en fullständig rutin, är partnerandning ett lugnande och effektivt sätt att centrera dig och slappna av – tillsammans.

2. Tempel

1. Börja med att vända dig mot varandra i stående position.
2. Med fötterna höftbrett isär, andas in, sträck ut armarna över huvudet och börja svänga framåt vid höfterna tills du möter händerna med din partner.
3. Börja långsamt att vika framåt, för dina armbågar, underarmar och händer så att de vilar mot varandra.
4. Vila lika vikt mot varandra.
5. Håll i fem till sju andetag, gå sedan långsamt mot varandra, för upp överkroppen och släpp ner armarna.

Denna pose hjälper till att öppna axlarna och bröstet, vilket förbereder din överkropp för mer belastande positioner. Utöver det känns det bara riktigt bra.

3. Partner Forward Fold

1. Från sittande läge vända mot varandra, sträck ut benen för att bilda en bred 'V'-form, med knäskålarna vända rakt upp och fotsulorna vidrör varandra.
2. Sträck ut armarna mot varandra, håll motsatt handflata mot underarmen.
3. Andas in och förläng upp genom ryggraden.
4. Andas ut när en person lägger sig framåt från höfterna och den andra sitter bakåt och håller ryggraden och armarna raka.
5. Koppla av i posen i fem till sju andetag.
6. För att komma ut ur posen, släpp varandras armar och ställ överkroppen upprätt. Upprepa i motsatt riktning, för din partner in i det främre vecket.

Denna pose är en fantastisk hamstringsöppnare och kan vara väldigt lugnande om du verkligen slappnar av i det främre vecket och njuter av de fem till sju andetag innan du byter position med din partner.

4. Sittande Twist

1. Börja posen sittande rygg mot rygg med benen i kors.
2. Placera din högra hand på din partners vänstra lår och din vänstra hand på ditt eget högra knä. Din partner bör placera sig på samma sätt.
3. Andas in medan du sträcker ut ryggraden och vrid dig när du andas ut.
4. Håll i fyra till sex andetag, vrid upp och upprepa efter att ha bytt sida.

Liksom ensamma vridningsrörelser hjälper denna pose att sträcka ryggraden och förbättra matsmältningen, vilket hjälper till att rena och avgifta kroppen. (Oroa dig inte om din rygg spricker lite när du vrider dig - speciellt om du inte är helt uppvärmd är det normalt.)

5. Böj bakåt/framåt

1. Sitt rygg mot rygg med benen i kors, kommunicera vem som ska vika sig framåt och vem som kommer i en bakåtböj.
2. Personen som viker sig framåt kommer att sträcka sina händer framåt och antingen vila pannan på mattan eller placera den på ett block för stöd. Personen som gör en bakåtböj kommer att luta sig bakåt på sin partners rygg och öppna framsidan av sitt hjärta och bröst.
3. Andas djupt här och se om ni kan känna varandras andetag.
4. Stanna i den här posen i fem andetag och byt när ni båda är redo.

En annan pose som gör att du och din partner kan sträcka olika delar av din kropp, detta kombineras med yogaklassiker, bakåtböjning och framåtveck, som båda är underbara för att värma upp dig för att prova hårdare poser.

6. Stå framåt Vik

1. Börja stå, vänd bort från din partner, med hälarna ungefär sex tum från varandra
2. Vik framåt. Räck händerna bakom benen för att ta tag i framsidan av din partners smalben.
3. Håll i fem andetag och släpp sedan.

Det här är ett utmärkt sätt att fördjupa din framåtveckning utan rädsla för att ramla omkull, eftersom din partner stöttar dig och du stöttar dem.

7. Partner Savasana

1. Lägg dig platt på rygg, hand i hand.
2. Tillåt er själva att njuta av en djup avslappning.
3. Koppla av här i fem till tio minuter.

Vi vet inte om dig, men Savasana är en av våra favoritdelarna i alla yogaklasser. Denna sista avslappning är en viktig tid för kroppen och nervsystemet att komma till ro och verkligen känna effekterna av din träning. När du är klar med en partner låter Savasana dig känna den fysiska och energiska kopplingen och stödet mellan er.

mellanliggande partner yogaställningar

8. Tvillingträd

1. Börja den här posen genom att stå bredvid varandra och titta åt samma håll.
2. Stå några meter ifrån varandra, för samman handflatorna på de inre armarna och dra dem uppåt.
2. Börja rita båda dina yttre ben genom att böja knät och rör vid fotens nedre del mot låren på ditt inre stående ben.
3. Balansera denna ställning i fem till åtta andetag och släpp sedan långsamt.
4. Upprepa posen genom att vända dig åt motsatt håll.

Trädställning, eller Vrikshasana, kan vara en svår pose att göra perfekt när du är ensam. Men tvilling- trädställning, som involverar två personer, borde ge dig både lite extra stöd och balans för att verkligen spika det.

9. Rygg mot rygg stol

1. Stå rygg mot rygg med din partner med fötterna höftbredd isär och gå sedan långsamt ut med fötterna lite och luta dig mot dina partners rygg för stöd. Du kan sammanfläta dina armar med varandra för stabilitet om du känner dig bekväm att göra det.
2. Sätt dig sakta på huk i en stolställning (dina knän ska vara rakt över anklarna). Du kan behöva justera fötterna längre ut så att du kan uppnå stolpositionen.
3. Fortsätt trycka mot varandras ryggar för stabilitet.
4. Håll den här posen några andetag och kom sedan långsamt upp igen och gå in med fötterna.

Känn brännan, har vi rätt? Denna ställning stärker dina fyrhjulingar och ditt förtroende för din partner, eftersom ni bokstavligen lutar er mot varandra för att inte falla.

10. Båtställning

1. Börja med att sitta på motsatta sidor av mattan, håll ihop benen. Håll din partners händer utanför dina höfter.
2. Håll ryggraden rak, höj benen och rör din sula mot din partners. Försök att hitta balans när du rätar upp benen mot himlen.
3. Du kan börja öva den här ställningen genom att bara räta ut ett ben i taget, tills du hittar balansen.
4. Stanna i denna ställning i fem andetag.

Oroa dig inte om du inte kan balansera med båda fötterna vidrör din partners - du kommer fortfarande att få en bra stretch med bara en fot vidröring (och ju mer du övar, desto snabbare får du båda fötterna i luften).

avancerade partneryogaställningar

11. Dubbel nedåtgående hund

1. Båda börjar i bordsläge, axlar över handleder, den ena framför den andra. Gå med dina knän och fötter fem eller sex tum bakåt, stoppa tårna under så att du är på fötterna.
2. På en utandning, lyft sittbenen uppåt och för kroppen till en traditionell nedåtgående hundställning.
3. Börja långsamt gå fötter och händer bakåt tills det är tillgängligt för att försiktigt gå dina fötter till utsidan av deras nedre rygg, hitta baksidan av deras höfter tills du både är i en stabil och bekväm position.
4. Kommunicera med varandra när ni går igenom övergångarna, se till att varje person är helt bekväm med hur långt ni driver er själva.
5. Håll i fem till sju andetag, låt sedan din partner sakta böja knäna, sänka höfterna ner mot bordsskivan, sedan barnets pose, medan du sakta släpper fötterna mot golvet. Du kan upprepa med den motsatta personen som bashund.

Detta är en försiktig inversion som ger längd i ryggraden. Det inspirerar också till kommunikation och närhet. Denna dunhundspartners pose känns bra för båda personerna, eftersom personen längst ner får en släppning i nedre delen av ryggen och sträcker på hamstringen, medan personen på toppen får arbeta med sin överkroppsstyrka som förberedelse för att göra handstående.

12. Dubbel planka

1. Börja med den starkare och/eller längre partnern i plankposition. Var noga med att rikta handlederna under axlarna, med din kärna stärkt och benen raka och starka. Låt den andra partnern vända sig mot den andra partnerns fötter i planka och kliva sedan över hans eller hennes höfter.
2. Från stående, vik dig framåt och ta tag i anklarna på partnern i planka. Räta ut dina armar och håll kärnan inkopplad och lek med att lyfta upp ena foten, placera den ovanpå baksidan av din partners axel. Om det känns stadigt, försök att lägga till den andra foten, se till att behålla ett stadigt grepp och raka armar.
3. Håll denna ställning i tre till fem andetag och steg sedan försiktigt ner en fot i taget.

Denna övning, som kan betraktas som en nybörjars AcroYoga-ställning, kräver fysisk styrka och kommunikation mellan dig och din partner.

RELATERAD : De 8 bästa återställande yogaställningarna för att lindra stress

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen