Visste du att vitamin E är en fettlöslig förening? Förutom att den är fettlöslig, är den laddad med antioxidantegenskaper. Naturligtvis innebär detta att få tillräckliga mängder vitamin E-rik mat är avgörande för ens immunförsvar, blodkärls hälsa, och ännu viktigare, att hålla ens hud ungdomlig och glödande.
Lyckligtvis finns det gott om mat som innehåller vitamin E, så en snabb genomgång av din kost kommer att avslöja hur mycket av detta återställande näringsämne du får i dig dagligen. En hälsosam dos av nötter, frön och vissa oljor innehåller mest E-vitamin per portion. Förutom dessa är vissa mörkgröna grönsaker, några frukter och till och med vissa typer av skaldjur rika på detta näringsämne.
Här är några måste-försök för att öka E-vitaminintaget:
ett. Vitamin E-rik mat: Solrosfrön
två. Vitamin E-rik mat: mandlar
3. Vitamin E-rik mat: Jordnötter
Fyra. Vitamin E-rik mat: Vegetabiliska oljor
5. Vitamin E-rik mat: Avokado
6. Vitamin E-rik mat: Spenat
7. Vitamin E-rik mat: Sparris
8. Vitamin E-rik mat: Broccoli
9. Vitamin E-rik mat: Betor
10. Vitamin E-rik mat: Hasselnötter
elva. Vitamin E: Vanliga frågor
Vitamin E-rik mat: Solrosfrön
Letar du efter ett hälsosamt mellanmål? Se inte längre än solrosfrön. Allt du behöver är en handfull av denna supermat att mumsa på. Denna nötiga, läckra och fiberrika mat kommer inte bara att hålla dig mätt längre, utan också näringsrik mat innehåller vitamin E , magnesium, koppar, vitamin B1, selen och en hel del yum. Kan du verkligen begära mer?
Proffstips: Strö på lite av detta som garnering för en näringsboost till valfri tråkig sallad. Du kan till och med piffa upp dina annars tråkiga ägg med detta superfrö , och strö en näve på dina engrytamåltider. Det är en win-win!
Vitamin E-rik mat: mandlar
När du behöver en snabb hämtning är det inget som slår en näve mandel . Det går inte att förneka att en kopp mandel har ett högt kaloriantal, men de innehåller också dubbelt så mycket mängd vitamin E krävs för dagen dvs 181 procent. Om det inte är allt, det finns så många sätt på vilka du kan njuta av denna läckra nöt. Du kan dricka ett högt glas mandelmjölk (vi gillar att lägga till lite choklad för lite smaskig godhet), eller tillsätt lite dekadent mandelsmör till het rostat bröd. Faktum är att för varje 100 g portion mandel får du 25,63 mg vitamin E.
Tillsätt lite rostade mandlar till din frukostflingor eller Folk kan äta rostade mandlar, lägga till dem i spannmål och bakverk eller dricka mandelmjölk.
Proffstips : Inkludera en hälsosam dos av mandlar i din kost regelbundet eftersom de innehåller en hälsosam dos av protein, fibrer, kalium och magnesium.
Vitamin E-rik mat: Jordnötter
Det är ingen överraskning att en PB&J anses vara komfortmat. Och även om inte många av oss har vuxit upp med att denna smörgås dyker upp regelbundet på menyn, om du älskar jordnötter har du tur! De är en stor källa till antioxidanter; de är rika på enkelomättade fetter och hjälper också till att förebygga gallsten och tjocktarmscancer. Och om du är orolig för kolesterol har du tur.
Jordnötter är också bra för hjärtat. Faktum är att en kvarts kopp jordnötter innehåller 20 procent av det som krävs vitamin E intag . Att äta jordnötter minskar dessutom risken för viktökning eftersom det håller dig mätt längre.
Proffstips: Gör vilken sallad som helst intressant med en skvätt jordnötter. De fungerar utmärkt som garnering på de asiatiskt inspirerade nudlarna och rörorna.
Vitamin E-rik mat: Vegetabiliska oljor
Oavsett hur du väljer att laga mat, kommer ditt val av oljor att avgöra näringsvärdet på din mat. Oljor som ellerlevande olja , solrosolja och till och med vetegroddsolja är bland dessa bästa källorna till vitamin E . Visste du att bara en matsked vetegroddsolja kan ge dig 100 procent av ditt dagliga intag av vitamin E?
Proffstips: På hälsofronten bör du generellt undvika vegetabiliska oljor. Men om du vill förbättra det, kan E-vitaminintag inklusive dessa oljor på ett hälsosamt sätt, som en dressing till salladen, fungera till din fördel.
Vitamin E-rik mat: Avokado
Fråga vilken hälsoexpert som helst så kommer de att berätta att avokado är det rik på fiber , låga i kolhydrater och är laddade med karotenoider. Faktum är att bara en avokado innehåller 20 procent av det nödvändiga dagliga intaget av vitamin E. Vi tror att detta är en av de godaste maten med vitamin E , avokado är kanske en av naturens krämigaste, oljerika livsmedel.
Dessutom finns det så många enkla och absolut läckra sätt på vilka du kan inkludera avokado i din kost. Mosa lite som guacamole, lägg till några skivor i din sallad, toppa det pocherade ägget eller häll det på rostat bröd med körsbärstomater.
Proffstips: B eieve it or not, de är en fantastisk frukost. Vårt mål? Den friska bakat ägg och avokado . Ge det ett försök, vill du?
Vitamin E-rik mat: Spenat
Om du har vuxit upp på nittiotalet vet du exakt varför Popeye älskade denna gröna bladgrönsak. Anses vara en av de hälsosammaste grönsakerna , innehåller spenat flera viktiga vitaminer och mineraler, särskilt vitamin E. Bara en halv kopp spenat har 16 procent av din dagliga behov av vitamin E . Ät den som en soppa, i en smörgås med ost och majs, eller till och med i en sallad, och du gör din kropp en värld av gott. Du kan tacka oss senare.
Proffstips: Det lönar sig att notera att tillagning av spenat eller ångkokning före en måltid hjälper till att öka antalet näringsämnen.
Vitamin E-rik mat: Sparris
Vi vet att sparris får ett dåligt rep, vad med det är ett bidrag till lukten av urin, men dissa inte denna supermat för just det. Visste du att det ger en unik kombination av antiinflammatoriska egenskaper samt C-vitamin , betakaroten, zink, mangan och selen? Om det inte är allt, innehåller en kopp sparris 18 procent av din dagligt E-vitaminbehov . Det kommer också med anti-cancerfördelar, hjälper till att reglera blodsockret och hjälper till med matsmältningen.
Proffstips: Det kanske inte är allas val av grönsaker, men att hitta unika sätt att inkludera det i din kost kan vara roligt. Du kan piska ihop en omelett fylld med sparris, eller bara stek den med en hälsosam blandning av svamp, paprika och tofu med vitlök som tillbehör till den grillade cottage cheesesteaken. Läckra!
Vitamin E-rik mat: Broccoli
När vi tänker på broccoli möts vi alltid av de sura ansiktena på barn från amerikanska tv-program när vi serverar denna gröna supermat. Vi får inte aversionen med tanke på att denna medlem av kålfamiljen är en stor proteinkälla, och mycket rik på vitamin E . Om det inte är allt, innehåller broccoli också anticanceregenskaper, sänker det onda kolesterolet (LDL), och är en av de bästa detoxmaten du kan konsumera.
Du kan lägga till lite broccoli i soppor eller sallader, eller att servera ångad broccoli som tillbehör vid middagsbordet är ett bra sätt att inkludera denna ganska läckra grönsak i din kost.
Proffstips: För att hålla dess näringsmässiga egenskaper intakta, koka broccoli vid låg tillagningstemperatur och se till att du behåller en del av bitarna vid servering.
Vitamin E-rik mat: Betor
Visste du att originalet rödsammetstårta gjordes först med rödbetsjuice för att ge den den röda färgen? Rödbetor är också ett bra komplement till många skönhets-gör-det-själv. Även om många känner till smaken av rödbetor, vet inte alla att du också kan äta grönsakerna eller bladen.
Att lägga till grönbetor i sallader eller sautera dem i olja är ett rejält tillskott till varje måltid. En 100 g portion av kokta rödbetor innehåller 1,81 mg vitamin E . De innehåller till och med många ytterligare näringsämnen, inklusive vitamin A, vitamin C, kalium, fiber, järn och kalcium.
Proffstips: Se till att du tvättar dessa noggrant gröna bladgrönsaker innan du konsumerar dem. Dessutom vill du koka dem i högst fem minuter eftersom du inte vill förneka den hälsosamma godheten.
Vitamin E-rik mat: Hasselnötter
Visste du att hasselnötter innehåller 21 procent av det dagliga rekommenderade värdet av vitamin E ? Denna chokladhäftklammer är ett bra och läckert sätt att få den dagliga dosen. Den innehåller också mycket protein, vitamin A och vitamin C. Hasselnötter är exceptionellt rika på folat och hjälper till att sänka LDL eller dåligt kolesterol. De kan ätas för sig själva eller läggas till kakor, choklad, kakor och pajer.
Proffstips: Du kan också ändra på saker och ting och njuta av hasselnötssmör. Smaskigt! Vi vet vad som finns på vår frukostmeny. Gör du?
