Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Vitamin B12 är extremt viktigt för kroppens funktion, vilket krävs för att generera röda blodkroppar och för att upprätthålla en normal hjärnfunktion. Vitamin B12 finns i kött-, mejeri- och skaldjursprodukter. Oregelbunden konsumtion av vitamin B12 kan leda till en brist i kroppen. För icke-vegetarianer är det lättare att få vitamin B12, men för vegetarianer är det svårt att få detta vitamin.
Vitamin B12 spelar en central roll i funktionen av röda blodkroppar. Det hjälper också till med regelbunden cellmetabolism och våra hjärnfunktioner är starkt beroende av vitamin B12. En brist på detta vitamin B12 uppstår när din kropp inte har tillräckligt med detta vitamin för att skapa röda blodkroppar.
En brist på detta vitamin händer också när du inte får tillräckligt med din kost. En person med brist på detta vitamin kommer sannolikt att utveckla kroniska sjukdomar som muskelsvaghet, nervproblem, trötthet, aptitlöshet, dåligt minne och anemi. Så för att få ut det mesta av detta vitamin är det ganska viktigt att inkludera de 10 vegetariska livsmedel som är rika på vitamin B12.
1. Ost
Ost är en av de bästa källorna till vitamin B12. Olika slags ost kan inkluderas som mozzarella, schweizisk och parmesan. Bakterier producerar vitamin B12 och ost tillverkas med hjälp av bakterier, vilket gör den till en bra källa till vitamin B12 för vegetarianer.
2. Mjölk
Mjölk är en annan viktig mejeriprodukt som krävs för kalcium. Mjölk är också en utmärkt källa till vitamin B12. En 250 ml mjölk skulle ungefär innehålla 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Så börja dricka mjölk varje dag för att undvika denna vitaminbrist.
3. Curd
Om du älskar att ha ostmassa, inkludera denna mejeriprodukt oftare i din dagliga kost. Ostmassa har höga nivåer av vitamin B12 och det är också bra för matsmältningsproblem. Du kan ha ostmassa med frukt eller så kan du få den som en efterrätt.
4. Vasslepulver
Vasslepulver kallas vanligtvis proteinpulver, som konsumeras för att bygga kroppen. Vasslepulver är också en utmärkt källa till vitamin B12 och används mest som ett hälsotillskott för fitnessfreaks.
5. Svamp
Svamp är en näringsrik mat med en mängd olika vitaminer och mineraler. Om du lider av vitamin B12-brist, inkludera svamp i din kost. Inför svamp i din matlagning till lunch eller middag för att möta dina dagliga behov av vitamin B12.
8 skäl att äta svamp
6. Jag är produkter
Människor som är laktosintoleranta kan konsumera sojamjölk. Det är lågt i kalorier och har också mycket vitamin B12. Sojabönor är också bra källor till vitamin B12 på grund av deras rika proteininnehåll.
7. Spannmål
För en daglig tillförsel av vitamin B12, ha spannmål till frukost. Berikade spannmål är rika källor till vitamin B12 och det har också många hälsofördelar. Du kan konsumera berikade spannmål med mjölk eller sojamjölk som kan hjälpa vegetarianer att få en riklig mängd vitamin B12.
8. Kokosmjölk
Kokosmjölk kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga vitamin B12-krav. Kokosmjölk är berikad med vitamin B12, så det är en naturlig källa för veganer. Bara en kopp kokosmjölk har 50 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin B12.
9. Mandelmjölk
Om du älskar att dricka mandelmjölk, börja sedan sluka lite av det oftare. Mandelmjölk innehåller lite kalorier och berikas med vitamin B12. Det är också ett bra alternativ till komjölk.
Mandelmjölk: Är det hälsosamt eller skadligt?
10. Glass
Nästan alla älskar glass från barn till vuxna. Om det finns brist på vitamin B12 i kroppen, sluta oroa dig och börja gorgla på din favoritglass. Ja, glass är också en utmärkt källa till vitamin B12.
