Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Sommaren är här och det är dags att få förändringar i din livsstil som att äta mat som håller din kropp hydratiserad och träna en träningsplan som hjälper dig att hålla dig i form och frisk under de varmare månaderna.
Den brännande sommarvärmen medför många sjukdomar som värmeslag, solbränna, uttorkning, huvudvärk, värmeutslag etc. För att minimera risken för att få dessa sommarsjukdomar är det viktigt att hålla sig frisk.
Här är några tips för att hålla dig frisk på sommaren.
1. Ät hälsosamma och lätta måltider
Ät lätta och hälsosamma måltider på sommaren. Undvik att ha rika och tunga måltider som innehåller överflödigt fett och enkla kolhydrater eftersom det ökar värmen i kroppen. Välj säsongens färska frukter och grönsaker med högt vatteninnehåll som vattenmelon, citrusfrukter, tomater, yoghurt, gurkor, etc. [1] .
2. Drick mycket vatten
Extrem värme och svett under de varma sommarmånaderna kan göra att du känner dig uttorkad. Håll din kropp hydrerad genom att dricka kokosnötvatten, iste och färsk fruktjuice. Om du kliver ut ur huset, ta med dig en vattenflaska. Om du tränar kan du också ta en paus efter varje träning och återfukta din kropp.
3. Skydda dig från solen
Den brännande värmen utgör en uppsjö av hälsoproblem. För att bibehålla en frisk hud och undvika solbränna applicera en solskyddsmedel med SPF 30, SPF 40 eller SPF 50 enligt din hudtyp och bära solglasögon för att skydda dina ögon från solens strålande strålar medan du kliver ut [två] .
4. Ta en god vila
Sommardagar är långa och tröttsamma, det är nödvändigt att du vilar ordentligt för att förhindra att du blir utmattad. Sov regelbundet på natten i 7 till 9 timmar, eftersom oregelbunden sömn kan göra att din kropp känns svag och utmattad.
5. Begränsa alkohol- och koffeinkonsumtion
Alkohol, koffeinhaltiga drycker som te och kaffe och kolsyrade drycker kan få kroppen att känna sig uttorkad. Sänk intaget av alkohol och koffeinhaltiga drycker under de varma månaderna. Gå istället för uppfriskande mocktails som mango och banansmoothie och lychee ananas smoothie för att hålla din kropp sval och hydratiserad.
6. Undvik uteservering
Undvik att äta från matboder på vägarna under sommaren, eftersom maten kan vara förorenad och kan leda till livsmedelsburna sjukdomar. Anledningen till att livsmedelsburna sjukdomar ökar under sommarmånaderna är att bakterierna tenderar att föröka sig snabbare i varmare väder.
7. Har näringstillskott
Missa inte kosttillskott som ordinerats av din läkare, eftersom de hjälper dig att hålla din kropp frisk och förhindra olika typer av sjukdomar.
8. Träning
Att träna på sommaren kan få dig att känna dig obekväm på grund av extrem värme och svett. Försök göra övningar på morgonen för att förhindra överexponering för solen. Om du planerar att gå, springa eller cykla, gör det på morgonen eller på kvällen när solens strålar inte är för hårda på huden.
9. Fyll på bär
Bär som jordgubbar, blåbär och björnbär är rika på kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stärka ditt immunförsvar, öka hudens hälsa och hjälpa till att bekämpa olika sjukdomar.
10. Öva god hygien
Det är viktigt att träna goda hygienvanor under sommaren, som att tvätta händerna ofta, ta dagliga duschar, tvätta ansiktet och tvätta sängkläder och örngott.
Vanliga frågor och svar
1. Hur kan jag ta hand om mig själv på sommaren?
TILL . Drick mycket vatten, bära löst sittande kläder, upprätthålla goda hygienvanor, undvik kryddig mat och äta lätta måltider.
2. Hur kan vi hålla oss friska på sommaren i Indien?
TILL . Undvik mat som värmer upp din kropp, äta dina måltider vid rätt tidpunkt, undvik att göra ansträngande träning och konsumera mer frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll.
3. Vad ska vi äta för att hålla kroppen sval på sommaren?
TILL . Konsumera vattenmelon, gurka, ostmassa, kokosnötvatten, gröna bladgrönsaker, lök, meloner, mynta och selleri.
