Fysisk kondition är indelad i olika komponentkategorier som varierar från person till person . Varje person kan tränas på dessa komponenter av fysisk kondition för att förbättra vissa färdigheter eller prestationer i aktiviteter. Att bygga på specifika komponenter kan åstadkomma de förändringar du önskar i din konditionsnivå, mental hälsa och livsstil.
Läs vidare för att veta om och förstå dessa fysiska konditionskomponenter.
Bild: Shutterstock
Vilka är de hälsorelaterade komponenterna i fysisk kondition?
Att kunna springa en eller två kilometer eller att kunna bänkpress räcker inte; att mäta hur vältränad du egentligen är , det är absolut nödvändigt att kryssa i alla rutor! Total kondition definieras av hur väl din kropp presterar i alla delar av fysisk kondition.
Bild: Shutterstock Här är de hälsorelaterade komponenterna för fysisk kondition:
- Kardiovaskulär uthållighet
(Kal, nämn en mening om vad detta.)Fitnessproffs och nutritionist Neha Godiawala Shah säger: 'Att förbättra kardiovaskulär kondition kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar genom att öka effektiviteten hos vårt hjärta, lungor och blodkärl! Om kardiovaskulär träning utförs effektivt, kommer ditt hjärtas sammandragningsstyrka, elasticiteten i dina blodkärl och effektiviteten hos ditt blod att förbättra syre. Om din kardiovaskulära kondition är bra, kommer du att kunna göra allt aerobic och styrketräningsaktiviteter mycket självsäkert. Ju lättare det är att pumpa blod genom kroppen, desto mindre belastande är det för ditt hjärta.'- Muskelstyrka
Muskelstyrka är ett mått på den största mängden kraft som muskler producerar under en enda maximal ansträngning! 'Exempel på övningar som utvecklar muskelstyrka inkluderar styrketräning, som tyngdlyftning, kroppsviktsövningar och motståndsbandsövningar. Löpning, cykling och klättring av kullar är också alternativ. Ett av de vanligaste sätten att testa muskelstyrka är max en repetition: lyft så mycket vikt som möjligt under en viss övning för bara en repetition. Exempel är bröstpress, knäböj, marklyft etc. Att lyfta tyngre vikter och bara några repetitioner, runt 4-8, är styrka! Forskning visar att det kan bekämpa osteoporos, förhindra skador och motverka benförlust, säger Shah.Hon tillägger vidare att muskler hjälper till att bränna fett, så ju fler muskler du har, desto fler kalorier förbränner din kropp, även i vila och under en dag.
- Muskeluthållighet
Muskulär uthållighet är förmågan hos en muskel att upprepade gånger utöva kraft mot motstånd. Shah säger, ' Om dina muskler drar ihop sig i ett liknande mönster mer än en gång, använder du muskulär uthållighet . Flera upprepningar av en övning, oavsett om det gäller styrketräning, styrketräning eller att öka din kardiovaskulära uthållighet med aktiviteter som cykling, simning eller löpning är former av muskeluthållighet.Ett effektivt muskeluthållighetsprogram innehåller en bra blandning av övningar som använder en eller två lemmar eller leder. Exempel inkluderar armhävningar, plankor, knäböj, utfall, sit-ups, etc. Oavsett om det är dagliga aktiviteter som hushållssysslor eller om du är mitt i ett träningspass, behöver din kropp muskeluthållighet. När du har mycket av det kommer du inte att känna dig trött och kommer att kunna stå emot mer samtidigt som du använder mindre energi. Om du jämför båda komponenterna i fysisk kondition, muskulös styrka är som sprint , och muskulär uthållighet är som att springa ett maraton!'
Bild: Shutterstock - Flexibilitet
Flexibilitet är dina leders förmåga att röra sig fritt genom det tillgängliga utbudet av rörelser, speciellt för varje led, till exempel att sträcka individuella muskler eller utföra funktionella övningar som utfall. Högre flexibilitet gör att du enkelt kan utföra dagliga sysslor och rörelser som att plocka upp föremål från golvet, knyta skosnören etc.
Bild: Shutterstock
- Kroppssammansättning
En av de mest uppskattade av alla komponenter i fysisk kondition, kroppssammansättning hänvisar till förhållandet mellan mager massa och mängden fett i kroppen. Mager massa av kroppsvävnad inkluderar den totala massan av muskler, ben och organ. Även känt som Body Mass Index eller BMI, är detta förhållande måttstocken för fysisk kondition. Högre kroppsfett ökar risken för hjärtsjukdomar och andra hälsokomplikationer.
Dricks: Var uppmärksam på dessa fysiska konditionskomponenter för att förbättra hållningen och muskel- och ledfunktionen.
Vilka är de färdighetsrelaterade komponenterna i fysisk kondition?
Bild: Shutterstock Skicklighetsrelaterade element är inget annat än träningsmoduler som hänför sig till specifika uppgifter, till exempel sport. Dessa komponenter i fysisk kondition hjälper utövaren att förbättra sig på olika områden som hastighet är viktigt för fotboll medan balansen är viktigt för gymnastik!
Lär dig om de färdighetsrelaterade komponenterna för fysisk kondition:
- Kraft
Detta är både en fysisk komponent och en färdighetsrelaterad komponent av fysisk kondition. Kraft avser den maximala kraft som en muskel eller muskelgrupp kan utöva men på kortast tid. Med andra ord är det musklernas förmåga att utöva maximal kraft på kortast tid, som när du springer eller simmar. Denna konditionskomponent är relaterad till kardiovaskulär uthållighet.
Bild: Shutterstock – Agility
Shah säger, 'Agility är förmågan att ändra riktning snabbt och effektivt genom att bibehålla rätt hållning. Om du kämpar för att röra dig från sida till sida eller befinner dig ur balans mycket, kommer agilityträning att förbättra din prestation. Det hjälper dig att lära dig färdigheten att vända, flytta lemmar och svänga snabbt. Att vara smidig kan förbättra hur du rör dig från dag till dag. Oavsett om du vill förbättra din balans, flexibilitet, kontroll, bygga upp din kropp-sinne eller förbättra din återhämtningstid, kommer agilityträning att ta dig dit.'- Fart
Denna färdighetsrelaterade komponent är kopplad till smidighet och hänvisar till förmågan att snabbt röra övre och nedre extremiteter på marken, som att greppa, dra eller kasta föremål. Hastighetsträning är viktigt inte bara för idrottare, utan också för dem vars jobb innebär att hantera tunga föremål.
Bild: Shutterstock - Reaktionstid
Reaktionstid hänvisar till den tid det tar att reagera på yttre stimuli som ständigt förändras, som i fotboll, boxning och sådana sporter. Övningar för att minska reaktionstiden inkluderar löpning på plats i full fart eller löpning på ett löpband.- Noggrannhet
Denna komponent är kroppens förmåga att rikta sig själv och det är en kraft mot en viss punkt. Noggrannhet, tillsammans med smidighet, spelar in i sporter som spjutkast, längdhopp, höjdhopp , etc. Noggrannheten kan ökas med koncentration, meditation och övning.
Bild: Shutterstock - Balans och koordination
Ständigt förändrade ställningar och rörelser kräver att kroppen håller sig balanserad, d.v.s. upprätt. Kroppskoordination avser kroppens förmåga att röra mer än en kroppsdel tillsammans, effektivt och effektivt.Dricks: Skicklighetsrelaterade fitnesskomponenter kräver högre konditionsnivåer än hälsorelaterade.
Bild: Shutterstock Vanliga frågor
F. Varför är det viktigt att fokusera på alla komponenter i fysisk kondition?
TILL. Shah säger: 'Regelbundna träningspass eller någon fysisk aktivitet främjar starka muskler och ben. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa, andningshälsa och allmän hälsa. Det hjälper också till att hålla en hälsosam vikt, minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och minska risken för vissa cancerformer. Det finns många fördelar om du prioriterar fysisk kondition. Det är viktigt att förstå vad fitness är och hur en person kan gå till väga för att komma i form. Det är viktigt att fokusera på alla komponenter i fysisk kondition eftersom det hjälper dig att organisera och genomföra din egen välbalanserade träningsrutin.'
Bild: Shutterstock F. Hälsosamma sätt att förbättra färdighetsrelaterade komponenter i fysisk kondition?
TILL. Shah råder, 'Träna med målet att förbättra en specifik färdighet. Det är viktigt att utforma träningsprogram som förbättrar den övergripande konditionen samt inkluderar övningar som stödjer dagliga aktiviteter. Så beroende på vad du gör i ditt dagliga liv, finns det vissa färdigheter inblandade där din konditionsträning kan hjälpa dig att göra dig bättre.'Läs mer : Vet vad som gör magfett envis och hur du kan bryta det
