Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Har du varit på en äggdiet nyligen? Det är den senaste viktminskningsdieten som har talats mycket om. Om frukost är din favoritmåltid på dagen kan äggdieten verka tilltalande för dig. Äggdiet viktminskningsprogram kräver att du bygger minst en måltid varje dag runt den traditionella frukostklammern.
Det finns dock olika versioner av äggdiet, inklusive enbart äggdiet, och inte alla är nödvändigtvis friska. De kan eller kanske inte fungerar också. I samband med världens äggdag guidar vi dig om hur du kan gå till äggdieten, och vi ska kolla om det verkligen är värt hype.
- Vad exakt är äggdiet?
- Hjälper äggdiet till viktminskning?
- Äggdietplanen
- 14-dagars äggdiet
- Ägg- och grapefruktdieten
- Kokt äggdiet
- Endast äggdiet
- Keto äggdiet
- Vilka är de möjliga biverkningarna?
- Poängen
Vad exakt är äggdiet?
Äggdieten är en diet med lågt kolhydratinnehåll, lågt kaloriinnehåll men hög proteinhalt, utformad för att hjälpa till med viktminskning, utan att offra på den proteinaspekt som är nödvändig för att bygga muskler. Precis som namnet antyder, betonar kosten konsumtionen av ägg som den viktigaste proteinkällan.
Det finns flera versioner av äggdieten, men i var och en av dessa versioner kan du dricka vatten eller drycker utan kalorier. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll och naturliga sockerarter utesluts från denna diet, och kosten varar vanligtvis i 14 dagar. Kosten omfattar endast frukost, lunch och middag. Det finns inga snacks, förutom vatten eller andra drycker utan kalorier.
Hjälper äggdiet till viktminskning?
Alla versioner av äggdieten kan resultera i intag av mindre kalorier totalt sett och kan därför vara effektiva för viktminskning. Kosten innehåller mycket protein och har visat sig vara fördelaktig för viktminskning.
En studierapport som nämns i American Journal of Clinical Nutrition tyder på att en proteinrik diet hjälpte deltagarna att framkalla en känsla av fullhet och hjälpte till att gå ner i vikt.
Ägg är en bra proteinkälla och innehåller viktiga mineraler, vitamin B12, järn och vitamin D. De innehåller viktiga näringsämnen som hjälper till med viktminskning.
Äggdietplanen
Här är olika versioner av måltidsplanerna för äggdiet som du kan välja mellan:
14-dagars äggdiet
Denna version av dietprogrammet innehåller tre måltider dagligen, med inga kaloridrycker och inga mellanmål mellan. Varje dag kommer en måltid att inkludera ägg, men andra måltider kan byggas kring källor till magert protein inklusive fisk eller kyckling. För att komplettera proteinet i din kost kan du lägga till kolhydrater med låg kolhydrater som spenat eller broccoli. Ibland är citrusfrukter tillåtna.
Ägg- och grapefruktdieten
Detta är en variation av 14-dagars äggdieten, som varar lika mycket tid. I denna version av kosten kan du äta en halv grapefrukt under varje måltid, med ägg eller magert protein. Ingen annan frukt är tillåten.
Kokt äggdiet
Detta kräver att dina ägg är hårdkokta, snarare än att äta dem pocherade, stekta eller krypterade.
Endast äggdiet
Detta viktminskningsprogram kallas en monodiet och innebär att man bara äter hårdkokta ägg och vatten i två veckor. Detta är dock ett extremt och ohälsosamt viktminskningsprogram, eftersom du bara äter en enda livsmedelsvara under en längre tid på två veckor. Detta program inkluderar inte träning också, eftersom du kan uppleva trötthet under en monodiet.
Keto äggdiet
Detta involverar ketogena dieter, så kallade 'ketodieter' som kräver att du ökar ditt intag av fett för att sätta din kropp i ketos. I den här versionen av äggdieten äter du ägg med smör och ost för att få din kropp att producera ketoner. Ett populärt förhållande är en matsked ost eller smör för ett ägg.
Det finns flera sådana versioner av äggdieten, men deras slutmål är detsamma. Du börjar varje dag med ägg och fortsätter att äta magert protein i små portioner hela dagen.
Det magra proteinet du kan inkludera är kyckling, ägg, fisk och kalkon.
Frukt och grönsaker du kan inkludera är broccoli, grapefrukt, zucchini, spenat, svamp, sparris och grapefrukt.
Här är ett måltidsplan för äggdiet som du kan prova:
Frukost: 2 kokta ägg + 1 grapefrukt eller en omelett med 2 ägg med spenat och svamp.
Lunch: Halva rostade kycklingbröst + broccoli
Middag: 1 portion fisk + en grön sallad
Vilka är de möjliga biverkningarna?
• Den vanligaste bieffekten av äggdieten är bristen på energi som flera människor känner på grund av uttömningen av kolhydrater, vilket gör det svårt att träna.
• En annan nackdel är den plötsliga övergången till högprotein- och lågkolhydratdiet, vilket kan bli svårt för matsmältningssystemet att anpassa sig till. Därför kan illamående, flatulens och dålig andedräkt vara möjliga biverkningar.
• Ägg innehåller mycket kolesterol (186 g), vilket utgör 63% av det rekommenderade värdet. Nyare undersökningar har dock visat att mer än kolesterol i livsmedel är det mättade fetter och transfetter som vi borde oroa oss för.
• Ägg har noll fiber, så du kan behöva inkludera andra livsmedel i stora mängder så att du inte slutar svälta dina friska tarmbakterier.
Poängen
Medicinska samhällen anser att äggdieten inte är det säkraste sättet att gå ner i vikt. Oavsett vilken version av äggdieten du följer, skulle ditt kaloriintag vara under 1000 kalorier per dag, vilket anses vara osäkert för män eller kvinnor att konsumera, såvida inte läkare övervakar dem. Varje typ av extrem kraschdiet som är avsedd att hjälpa till med plötslig viktminskning kanske inte fungerar även om du följer den, eftersom det är osannolikt att du kommer att upprätthålla en sådan diet på lång sikt.
Majoriteten av människor känner sig trötta och trötta när de är på en kolhydratbegränsad diet. Eftersom denna diet inte är möjlig på lång sikt, återgår flera till gamla vanor när kostperioden är över, och detta kan leda till viktökning igen.
Om du fokuserar på viktminskning skulle det därför vara det bästa sättet att välja en välbalanserad måltidsplan som begränsar kalorier, livsmedel med hög sockerhalt och bearbetade livsmedel och ökar träningen.
