Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
World Breastfeeding Week (WBW) observeras varje år från 1 till 7 augusti. Initiativet från World Alliance for Breastfeeding Action (WABA), Världshälsoorganisationen (WHO) och FN: s barnfond (UNICEF) 1991 syftar till att främja exklusiv amning under de första sex månaderna av ett spädbarns liv, vilket ger många hälsofördelar.
Temat för World Breastfeeding Week 2020 är 'Stöd amning för en friskare planet'. Det väcker behovet av regeringar att skydda och främja kvinnors tillgång till skicklig amningsrådgivning, en viktig del av amningsstödet.
Låt oss titta på några av de mest effektiva och naturliga sätten att öka bröstmjölksförsörjningen eller -produktionen hos mödrar på denna World Breastfeeding Week (WBW).
Naturliga sätt att öka din bröstmjölkförsörjning
Amning är en av de mest anmärkningsvärda faserna efter förlossningen, eftersom det är den främsta näringskällan för barnet, och det hjälper också till att skapa ett ständigt varaktigt band mellan modern och barnet [1] . Amning kommer också med olika fördelar för både mor och barn. Det hjälper barnet att få ett starkare immunförsvar, medan det är känt att hjälpa den nya mamman att gå ner i vikt [två] .
Amning kan också lugna barnet och förbättra barnets nervsystem, medan det sägs minska risken för bröstcancer hos mammorna. Eftersom amning mestadels är den primära näringskällan för barnet under de första månaderna, måste barnet få tillräckligt med mjölk [3] .
Amning kan vara ett problem om du producerar mindre mjölk och inte kan mata ditt barn. Det finns tre regler för amning, eller så kan du kalla dem tre B: er . Dessa tre B är bebis , bröst och den hjärna . Brösten behöver stimuleras från barnet för att öka mjölkproduktionen. Detta kan uppnås genom att öka matningsfrekvensen. Ditt sinne ska vara avslappnat och det bör inte finnas någon stress [5] [6] .
Ta en titt på några tips för att öka bröstmjölken naturligt hemma.
1. Drick mycket vatten
Bröstmjölk består av cirka 90 procent vatten det vill säga, din kropp kan inte göra mjölk om du är uttorkad [7] . Att dricka cirka 6 till 8 glas vatten eller andra hälsosamma vätskor som mjölk eller färsk fruktjuice kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Om du känner dig yr eller har huvudvärk med muntorrhet är det en indikation på att du är uttorkad.
2. Ät en antiinflammatorisk diet
Inkludera gröna grönsaker, ägg, mjölk, vitlök, lök, druvsaft, kyckling och köttsoppor för att öka bröstmjölkproduktionen [8] . En diet som mestadels består av frukt och grönsaker, liksom mat som är rik på omega-3 som lax och linfrön, är extremt bra för kvinnor som ammar [9] .
Vissa livsmedel som är bra för att öka bröstmjölkproduktionen är bockhornsklöver, havregryn, fänkålsfrön, vitlök , alfalfa etc.
3. Vila väl
Att vara utmattad kan ha en negativ effekt på din mjölkförsörjning [10] . Medan påfrestning är en naturlig del av att vara en ny mamma, försök hitta tid att slappna av. Försök ta en tupplur när ditt barn sover och håll inte tillbaka när du ber om hjälp.
4. Öka utmatningsfrekvensen
Försök att ge din baby mjölk var tredje timme under dagen och var fjärde timme under natten. Vissa mödrar väntar tills deras bröst fylls med mjölk, det finns ingen anledning att göra det eftersom dina bröst alltid är fyllda med mjölk för barnet, och mängden mjölk i dina bröst ökar bara när du matar ditt barn [elva] . Din nyfödda ska amma i minst 10 minuter på varje sida. Och om barnet somnar, försök att väcka honom försiktigt för att fortsätta amma [12] .
Notera : fettinnehållet i din mjölk ses vara högre om ditt barn matas ofta. Frekventa utfodringar säkerställer att mjölken är hälsosam och saknar överflödigt fett.
5. Gör hälsosamma livsstilsförändringar
Undvik fysisk och mental ansträngning och försök att slappna av. Dessa hjälper till att öka de hormoner som är ansvariga för produktionen av bröstmjölk. Du kan prova stressavlastningsövningar eller öva andningstekniker för att hantera stressnivåer [13] . Vanor som kan störa din leverans av bröstmjölk inkluderar rökning , tar kombinationen P-piller och trötthet, som kan hanteras genom att göra några förändringar i din dagliga rutin [14] .
6. Ha hud-mot-hud-kontakt
Hud-till-hud-kontakt, även kallad känguruomsorg, har många fördelar. Den direkta hudkontaktkontakten hjälper till att sänka barnets stress, förbättrar andningen och reglerar kroppstemperaturen [femton] . Studier påpekar att en ökning av hud-mot-hudkontakt med modern och barnet kan uppmuntra ett barn att amma längre och hjälpa en mamma att göra mer bröstmjölk [16] .
7. Undvik nappar
Medan ammande barn kan använda en napp, säger studier att det är bäst för barnen att börja använda den en gång efter att din mjölkförsörjning är väl etablerad. Nappar kommer att avsluta barnets amningsbehov och kommer inte att suga på bröstet tillräckligt länge för att producera den erforderliga mängden mjölk [17] .
Bortsett från dessa kan följande åtgärder också bidra till att främja produktionen av bröstmjölk hos nyfödda:
- Se till att ditt barn hakar fast på ditt bröst korrekt.
- Använd bröstkompression, en teknik som används för att hjälpa en baby att ta in mer bröstmjölk under amning, vilket i sin tur hjälper till att främja bröstmjölkproduktionen [18] .
- Använd en bröstpump eller en handuttrycksteknik för att stimulera dina bröst.
- Hoppa inte över utfodring eller ge ditt barn bebisformel.
- Undvik att konsumera för mycket koffein, dricka alkohol eller röka [19] .
- Håll ett öga på dina vitaminbehov.
På en sista anteckning ...
Var inte generad att be om hjälp från din familj eller vänner. Tala med din läkare, en amningskonsult eller andra mammor. Se till att du tar hand om din hälsa så att du kan ta hand om ditt barn.
