Vill du förlora lårfett? Prova dessa 6 övningar

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• sporter Yonex-Sunrise India Open 2021 för maj, hålls bakom stängda dörrar
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Passar dina jeans lite snäva? Är du orolig för det extra fett som ackumuleras i låren och funderar på hur man bränner det effektivt? Oroa dig inte mer, i den här artikeln kommer vi att prata om övningarna för att minska lårfettet.

Det är mycket normalt och hälsosamt att ha kroppsfett och endast en viss mängd krävs för att kroppen ska fungera korrekt [1] . Men överskott av det kan innebära många hälsoproblem.

Både män och kvinnor har kroppsfett och brukar ansamlas i lår, höfter och skinkor [två] . I synnerhet kvinnor har mer sadelväskfett som lagras i ytterlåren eftersom de har ett större bäcken jämfört med män [3] .

Det finns vissa övningar som kan hjälpa till att minska lårfettet. Men tillsammans med dessa övningar är det nödvändigt att äta en hälsosam kost och införliva vissa livsstilsförändringar för att du ska få bra långvariga resultat.

Vi har listat övningarna som kan hjälpa till att minska lårfettet.

1. Knäböj

Knäböj, även känd som övningens kung, riktar sig främst mot quadriceps och hamstrings i låren och gluteus [4] , [5] . Att öva denna övning kan hjälpa till att tona låren och minska lårfettet.

Hur göra:

● Stå rakt med benen höftbredd isär.

● Böj långsamt knäna genom att trycka tillbaka gluteus och hålla ryggen rak.

● Gå ner tills låren är parallella med golvet.

● Håll den här positionen i 10 sekunder och ställ dig sakta upp och återgå till normal position.

● Upprepa processen i 10 uppsättningar.

Dricks: Överansträng dig inte själv eftersom du kan skada ditt knä.

2. Breda knäböj

Bred squat eller sumo squat skiljer sig från den vanliga squat. I en vanlig knäböj placeras benen i höftbredd och tårna vänder framåt, medan i en bred knäböj är fötterna i en bred hållning med tårna vända ut i en vinkel på 45 grader. Brett knäböj riktar sig mot de inre lårmusklerna, gluteus, quadriceps, hamstrings och höftböjare.

Hur göra:

● Stå med fötterna bredare än axelbredden från varandra (ungefär tre till fyra fot), tårna visade sig i 45 grader och håll händerna vid dina sidor.

● Håll ryggen rak, se rak och bröstet uppåt. Sänk dig själv genom att böja knäna.

● När dina lår är parallella med golvet, lägg styrka på dina klackar för att stå upp för en rep.

● Upprepa övningen för åtta reps.

Dricks: Se till att du inte överbelastar knäna.

3. Sidohöjning

Sidohöjning är en annan övning som kan integreras i din träningsrutin. Denna övning innebär att du skjuter ut benet från kroppens mittlinje, vilket görs genom att ligga på din sida. Sidobenhöjning riktar sig mot gluteus, lår och höftmuskler. Detta kan vara en effektiv övning för att minska lårfettet [6] .

Hur göra:

● Lägg en matta på golvet. Lägg dig på vänster eller höger sida, oavsett vilken position du är bekväm.

● Håll din kropp i en rak linje från topp till tå med benen utsträckta och ovanpå varandra.

● Håll en arm under huvudet för stöd och placera en annan arm framför dig för bättre stöd.

● Lyft ditt ena ben försiktigt upp så mycket du kan när du andas ut. Översträck inte ditt ben.

● Andas in och sätt tillbaka benet till startpositionen.

● Upprepa övningen tio gånger.

Dricks: Undvik att höja benet för högt och sänk det lite när du känner belastningen på nedre delen av ryggen.

Bildreferens: Youtube

10 bästa övningar för trötta ögon

4. Rygg- / gluteusbenhöjning

Back / gluteus benhöjning är en bra övning för nybörjare. Det fungerar på gluteus och hamstrings muskler som kan hjälpa dig att uppnå magra lår lätt hemma. Dessutom kommer att utföra denna övning hjälpa till att tona musklerna.

Hur göra:

● Lägg en matta på golvet. Ligga ner mot mattan, lås fingrarna ihop och lägg pannan på den.

● Lyft långsamt ditt högra ben upp och sänk benet till startpositionen.

● Upprepa denna övning och byt sedan om benen.

● Gör den här övningen tio gånger.

Dricks: Böj inte ryggen medan du utför den här övningen för att undvika belastning i nedre delen av ryggen.

Bildreferens: Healthline

5. Framhöjning av ben

Frambenhöjning är en annan övning som kan hjälpa dig att få smalare lår. Denna övning fungerar på quadriceps och höftböjare. Du kan göra övningen på frambenet medan du står och också ligger.

Hur göra:

Stående position

● Stå rakt och balansera din kropp genom att lägga hela din vikt på ett ben.

● Håll tårna och anklarna uppåt och lyft det andra benet upp och ner framför kroppen.

● Se till att dina ben är raka under träningen.

● Utför nu denna övning genom att byta ben.

● Upprepa denna övning för 5 till 10 reps.

Dricks : När du lyfter upp benet, flytta inte tillbaka överkroppen. Håll det rakt.

Liggande läge

● Lägg en matta på golvet. Lägg dig på ryggen och håll ditt högra ben rakt ut framför dig och böj ditt vänstra ben med armarna placerade vid din sida.

● Lyft långsamt upp ditt högra ben tills det når samma höjd av ditt vänstra ben.

● Sänk sedan långsamt benet.

● Upprepa detta i 10 reps och gör samma sak med vänster ben.

Bildreferens: sportskadeklinik, tvingad kondition

6. Åsna sparkar

Donkey kick övning, även känd som fyrfotade höftförlängningar och böjda benbackar, är den bästa övningen för att arbeta dina glutealmuskler, en grupp med tre muskler som ligger i skinkorna. Åsna sparkar ton, stramar och stärker gluteus, vilket ger dig fastare skinkor. Denna övning riktar sig mot gluteus maximus, den största och starkaste av alla de tre glutealmusklerna.

Hur göra:

● Lägg en matta på golvet. Gå ner på handflatorna och knäna så att händerna ligger under axlarna och knäna är direkt under dina höfter. Håll nacken och ryggraden i neutralt läge.

● Pressa skinkan och lyft långsamt ditt vänstra ben upp mot taket medan du håller knäet böjt och foten pekade ut.

● Återgå till normalt läge.

● Upprepa övningen 12 gånger på ena sidan och byt sedan ut benen och gör detsamma.

Dricks: När du lyfter upp benet, välj inte ryggen. Håll nedre delen av ryggen rak och fokusera på din gluteus.

Bildreferens: Youtube

Livsstilsförändringar för att minska lårfettet

En kombination av kost och motion är nödvändig om du ser fram emot att förlora kroppsfett, inklusive lårfett. Här är några livsstilsförändringar som du bör integrera i din dagliga rutin tillsammans med dessa övningar.

● Inkludera proteinrika livsmedel i din kost som ägg, baljväxter, fisk, nötter, mejeriprodukter, magert kött och fjäderfä.

● Ät mat rik på hälsosamma fetter som nötter och frön, oliver och olivolja, avokado etc.

● Ha en mängd olika färgade frukter och grönsaker .

● Få en god natts sömn.

● Undvik stress.

● Begränsa alkoholkonsumtionen.

● Undvik att röka.

Vanliga frågor och svar

Fråga: Minskar knäböj fett i låret?

TILL . Ja, knäböj hjälper till att minska lårfettet.

F. Bränner körning lårfett?

TILL. Löpning är en bra övning för viktminskning. Det bränner kalorier och hjälper till att minska kroppsfett. Det tonar benen och skinkan, vilket ger en mer definierad form till skinkorna och låren.

F. Vilka övningar blir av med lårfett?

TILL. Breda knäböj, åsna sparkar, höjning av sidoben, höjning av framben är några av övningarna som kan hjälpa till att bli av med lårfett.

F. Vilka livsmedel ska jag äta för att minska lårfettet?

TILL . Ät frukt och grönsaker, fullkorn, proteinrika livsmedel och hälsosamma oljor som olivolja och nötteroljor.

F. Vad ska jag undvika att förlora lårfett?

TILL. Undvik ohälsosamma livsmedel som pommes frites, söta drycker, vitt bröd, bakverk, kakor, glass och godisbarer.

F. Kan du förlora lårfett endast med träning?

TILL. Nej, enbart övningar hjälper inte en hälsosam näringsrik kost i kombination med träning hjälper till att minska fett i låren.

F. Hur lång tid tar det att förlora lårfett?

TILL . Det beror på genetisk faktor, ämnesomsättning, hormoner och livsstil hos personen.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen