Bild: Shutterstock Proteiner är allmänt kända som kroppsbyggande livsmedel som kan hjälpa en bulk upp på det sätt de vill. Men dessa diet väsentliga har många fler fördelar än att bara få muskler. Bränsleenergin i vår kropp främjar processen att tappa fett och tillgodoser en holistisk livsstil.
Bild: Shutterstock Medan de flesta umgås proteinrika livsmedel med fysisk styrka , det är ett mindre känt faktum att de också hjälper till att fokusera och lära sig. Så om du antingen planerar att få tag på hantlar eller förbereder dig för en presentation, kommer en portion protein bara att göra dig gott! Och för att göra dig till ett proffs på pro-teining har vi skrivit ner 11 proteinrika mat för båda vegetarianer och icke-vegetarianer... det är dags att ägna sig åt hälsa!
ett. Quinoa
två. Nötter och frön
3. Gröna ärtor
Fyra. Mejeri
5. Tofu
6. Bönor Och Baljväxter
7. Ägg
8. Kycklingbröst
9. Räka
10. Fisk
elva. Kalkon
12. Vanliga frågor
Quinoa
Bild: Shutterstock Denna säd är full av fördelar. Det är inte bara rikt på protein utan är också glutenfritt och laddat med mineraler. Quinoa hjälper till att upprätthålla låga blodsockernivåer och kan skjut upp din ämnesomsättning ! Till skillnad från de flesta proteiner är Quinoa ett komplett protein vilket indikerar att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan göra på egen hand.
Om din gom blir uttråkad av att äta quinoa, har du några andra quinoaalternativ att unna dig för det finns mer än 120 varianter av quinoa.
Om du är en nykomling i quinoavärlden är vitt och gult det mildaste till att börja med. Därefter har rött och svart en något starkare smak.
Om du blir beroende av quinoa (vi kommer inte att bli förvånade) bör du notera: den senare typen av quinoa tenderar att hålla sin form bättre än de lättare.
Dricks: Använd den i sallader eller i stället för vanliga spannmål, alternativen är fantastiska!
Nötter och frön
Bild: Shutterstock Om du är en ivrig mellanmålare ...gör det hälsosamt! Du kan nu fortsätta mumsa på nötter, med vetskapen om att du tillsätter protein i kroppen. Dessa hjärt-hälsosamma munchies spetsar din kropp med energi och värme. Dessutom smakar de alla olika, så du kan välja från en smakfull sort.
Välj från: mandlar, jordnötter, pumpafrön, hampafrön, solrosfrön, chiafrön, sesamfrön...om du inte kan göra ett val, ha ALLT! Medan de pratar om nötter kan de flesta glömma torkad kokos. Det är viktigt att veta att denna knapriga sida har ett högre fettinnehåll än protein.
Dricks: Håll din konsumtion av nötter inom gränserna, eftersom många har en hög fetthalt.
Gröna ärtor
Bild: Shutterstock Dessa gröna skönheter är en utmärkt källa till protein och vitaminer . En handfull av dessa ärter kan ge dig nästan 9 g protein. Dessutom är de också laddade med vitamin A, K och C och innehåller också många vitaminer och fibrer . Så, antingen släng dem med din favoritkryddblandning eller lägg dem i en läcker sås och du är redo. Observera också att ärter håller dig mätt längre.
Dricks: Vänj dig inte vid att poppa gröna ärtor för tillsammans med fibrer, de innehåller också antinäringsämnen som orsakar uppblåsthet.
Mejeri
Bild: Shutterstock Dagbok är en kraftfull källa till protein! Tänk mjölk, yoghurt, ost, kärnmjölk... Ja, det vill säga, rätt mejeriprodukter innehåller två källor till protein : vassle och kasein. Medan vassle smälts snabbt tar kasein sin egen tid. Yoghurt och ost anses vara högkvalitativa proteinkällor eftersom de har alla de integrerade aminosyrorna som våra kroppar inte kan producera naturligt.
Dricks: Ta bara en portion naturell yoghurt varje dag för en bra dos protein och en hälsosam tarm!
Tofu
Bild: Shutterstock Tofu är inget annat än en mer exotisk version av keso, som båda har visuella likheter men smakar lite annorlunda. Tofu är tillagad av sojamjölk och är full av protein och mikronäringsämnen och makronäringsämnen. Det hjälper till att upprätthålla starka ben och tänder hälsa.
Dricks: Tofu kan ersätta kött i såser och kan avnjutas i sallader och curryrätter.
Bönor Och Baljväxter
Bild: Shutterstock Rajma, vita bönor, moong, dals... you name it. De flesta sorter av bönor och baljväxter innehåller höga mängder protein per portion. Dessa proteinförpackade baljväxter innehåller en olika vitaminer , mineraler och nyttiga växtföreningar. Det finns goda bevis för att de kan hjälpa till att sänka blodsockret, förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa till att upprätthålla en frisk tarm.
Dricks: Den idealiska mängden bönor till har per dag är en kopp, så se till att du konsumerar din dal!
Ägg
Bild: Shutterstock Ägg är en fantastisk källa till protein och du kan njuta av dem på många sätt! Du kan antingen ha dem pocherade, förvrängda eller bakade (och de smakar lika bra i alla former). Och de är hälsosammare och har lägre kalorier än de flesta tror.
Ett stort ägg innehåller 6,28 g protein och 3,6 g finns i äggvitan. Nu är det en tillfredsställande portion protein! Det är dock viktigt att notera: äggulan bär mer fett än protein och den vita pälsen är fullproppad med protein! Så om du är på en stor resa kan det vara ett klokt beslut att avskaffa äggulan.
Dricks: Ägg är inte bara kalorisnåla utan är också låga i kostnad och kan snabbt vispas till vilken måltid som helst på dagen!
Kycklingbröst
Bild: Shutterstock Kycklingbröst uppskattas utan tvekan av alla köttätare för de kan antingen blandas i en sallad eller läggas till krämig pasta och kan lätt släcka ditt köttsuget. De är laddade med proteiner och är kolhydratfria! Just det, fitnessentusiaster kan du kasta dina smaklökar i en portion kycklingbröst utan skuld.
Dricks: Även om kycklingbröst kan bli dyrt att köpa på vanligt, är kycklinglår också ett bra alternativ.
Räka
Bild: Shutterstock Denna källa till rent protein är låg i kalorier, kolhydrater och fett. Och är utan tvekan en dröm för alla dietdiver. Räkor är inte bara läckra utan innehåller också antioxidanter som astaxantin, som minskar inflammation och oxidativ skada. Dessutom innehåller de knappt några fetter eller kolhydrater.
Dricks: Räkor tillsammans med andra skaldjur är i allmänhet hög i protein, så du kan alltid lita på det.
Fisk
Bild: Shutterstock Värdet av proteiner i fisk är extremt högt. Det exakta värdet av protein i en fisk beror dock på vilken typ av fiskart du väljer. I en 3-ounce serveringsstorlek av den vanligaste fisken får du mellan 16 och 26 gram protein. Lax är känt för att ha den högsta proteinhalten.
Dricks: Att äta fisk har också andra fördelar. En god portion fisk underlättar en sund hjärnfunktion, synutveckling och nerver under graviditeten.
Kalkon
Bild: Shutterstock Turkiet är en av de bästa proteinkällorna! Cirka 100 g kalkonbröstkött innehåller 29 g protein. Det är utmärkt för pensionärer eftersom det förhindrar muskelförtvining och främjar muskelretention. Turkiet är bra för hjärthälsa och främjar kardiovaskulär effektivitet. Den innehåller också folat och B12 vilket är bra för bildning och funktion av röda blodkroppar.
Dricks: Om du vill minska fetthalten från en kalkon, ta bort skalet.
Vanliga frågor
F. Hur mycket protein bör man helst konsumera?
TILL. Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för protein är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. RDA är mängden av ett näringsämne du behöver för att uppfylla dina grundläggande näringsbehov. På sätt och vis är det den minsta mängd du behöver för att förbli frisk. För aktiva individer är RDA 10 procent av proteinintaget av deras totala kaloriförbrukning.F. Är naturliga proteinkällor bättre än artificiella proteinkällor?
TILL. Även om detta är en vanlig fråga, har svaret alltid förblivit detsamma. Det är omöjligt att säga vilken som är bäst för bulking. Båda källorna innehåller aminosyror, som hjälper till att bygga upp kroppen. Men med hänsyn till bekvämlighet anses vassleprotein vara bättre! Eftersom det inte kräver mycket matsmältning och fungerar som en omedelbar energikälla.Läs även: Top Vitamin B12 livsmedel för vegetarianer
