Topp 10 livsmedel att äta under graviditet för en intelligent baby

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Intelligens är definitivt en av de främsta färdigheter som vi som människor behöver. Det är också färdigheten som kommer att avgöra vår framtida livskvalitet, från interaktion och kommunikation till överlevnad. Och varje förälder vill att deras barn ska vara intelligenta, både känslomässigt och på annat sätt. Genom att vilja så lämnar de ingen sten orörd för att få sina barn alla möjliga källor för att bygga sin hjärnkapacitet - böcker, pussel, leksaker och vad som helst. Men är intelligens verkligen något som kan odlas?

En del av det kan faktiskt odlas eller förbättras genom att träna hjärnan regelbundet tillsammans med att konsumera hälsosam mat rik på näringsämnen som är viktiga för en korrekt hjärnfunktion. Ändå tillskrivs majoriteten av en persons intelligens vanligtvis deras gener och biologiska arv. Visste du dock att ditt barns intelligens påverkas av maten du äter under din graviditetsperiod? Ditt barns hjärna börjar utvecklas under första trimestern och det är absolut nödvändigt att du börjar äta hälsosamt redan från början av graviditeten.

Vill du veta vilka livsmedel som kan hjälpa till att förbättra ditt barns hjärnans utveckling och hjälpa dig att få en intelligent baby? Vi har sammanställt en lista med tio olika livsmedel som du måste konsumera för det!

1. Spenat och andra gröna bladgrönsaker

Den första på listan är spenat tillsammans med andra gröna bladgrönsaker. Har vi inte alla hört talas om fördelarna med spenat för vår allmänna hälsa? Tja, under graviditeten kan gröna och bladgrönsaker, särskilt spenat, ge dig fler fördelar. Låt oss först titta på näringsvärdet av spenat. Den innehåller vitaminet folsyra eller folat och järn, som är viktiga för barnets utveckling. 100 gram spenat innehåller 194 mikrogram folat och 2,71 mg järn. Bortsett från det innehåller den 2,86 gram proteiner, 2,2 gram kostfiber, andra vitaminer (A, B6, B12, C, D, E, K), mineraler (kalcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink), etc. ^[1]

Men varför behöver ditt barn folsyra och järn? Folsyra krävs för DNA-replikering, vitaminmetabolism och för korrekt utveckling av neuralröret, tillsammans med flera andra fördelar för modern och barnet. Det är detta neuralrör som fortsätter att utvecklas till hjärnan och för att göra det kräver det folat. En brist på folat eller folsyra under graviditeten har vetenskapligt visat sig vara kopplad till fosterskador hos barnet. ^[två] Järn krävs för utveckling av fostervävnader, tillväxt av röda blodkroppar, transporterande syre till barnets hjärna och en massa andra viktiga funktioner. ^[3]

Att vara så viktiga näringsämnen kommer din läkare att ordinera dina järntillskott. Ändå kommer konsumtion av gröna bladgrönsaker som spenat också att öka ditt järn- och folatintag naturligt. Innan du äter eller tillagar bladen måste du dock tvätta dina grönsaker väl och bli av med skadliga kemikalier som finns på dem.

2. Frukt

Färsk frukt innehåller viktiga vitaminer och mineraler i överflöd och dessutom är de välsmakande och kan också hjälpa dig med de begär och söta tand som sparkar in under graviditeten! Några friska frukter inkluderar apelsiner, blåbär, granatäpplen, papaya, mango, guava, banan, druvor och äpplen. Men bland alla dessa anses blåbär vara de bästa. Detta beror på att de är rika på antioxidanter. ^[4]

Men varför behöver du antioxidanter? Vår kropp behöver hitta en balans mellan mängden antioxidanter och fria radikaler i den. En ökning av fria radikaler påverkar kroppen och dess funktioner negativt och orsakar oxidativ stress. Därför är en av de många funktionerna hos antioxidanter att motverka fria radikaler.

Dessutom är överflödiga fria radikaler associerade med hjärnskador och hindrad hjärnans utveckling hos nyfödda och foster. ^{[5] [6]} Att konsumera blåbär hjälper dig att få en massa antioxidanter. Om blåbär inte är tillgängliga kan du prova någon av de ovan nämnda frukterna eller de flesta bär. Men ha inte bråttom för att få din dos av antioxidanter. Intag små portioner.

3. Ägg och ost

Ägg är inte bara rika på proteiner utan de är också fulla av viktiga vitaminer och mineraler, särskilt vitamin D. De innehåller också en aminosyra som kallas kolin. ^{[7] [8]} Ost är ännu en källa till vitamin D som är både god och hälsosam. Nu har både vitamin D, liksom kolin, vetenskapligt visats vara kopplade till hjärnans utveckling i fosterstadiet och en brist på antingen kan manipulera barnets hjärnhälsa och orsaka defekter och / eller dålig prestanda senare i liv. ^{[9] [10]}

Du kan också få din rättvisa andel av D-vitamin från frukt eller solljus, även om det inte är bra att sola sig för mycket av solen medan du är gravid.

4. Fisk och skaldjur

Du måste ha hört talas om jod och dess roll för att upprätthålla en hälsosam hjärnfunktion. Du måste också ha hört talas om omega 3-fettsyror passivt av någon. Men visste du att de två är mycket viktiga för utvecklingen av ditt barns emotionella och intelligenta kvot? Tja, fisk, även om inte alla, innehåller de två näringsämnena i dem. En studie från 2013 visade att korrekt jodtillskott under graviditeten faktiskt kunde utplåna psykisk nedsatt funktion i stor utsträckning. ^[elva] En annan studie från 2010 fick reda på den viktiga rollen som omega 3-fettsyror spelar för fosterhjärnans utveckling. ^[12]

Fetfiskar som lax och tonfisk innehåller både näringsämnena och kan konsumeras med måtta. Men när du konsumerar fisk är det alltid bäst att fråga din läkare först, eftersom vissa fiskar kan innehålla kvicksilver och vissa skadliga innehåll. Sök din läkares råd innan du konsumerar fisk under graviditeten.

5. Yoghurt

Yoghurt är ännu en mejeriprodukt rik på proteiner. Proteiner behövs i överflöd av livmodern för att utveckla fostrets nervceller såväl som hela kroppen. Därför kan du konsumera så mycket protein som du vill utan att gå över toppen.

Även om det finns många livsmedel som är rika på proteiner, har yoghurt den extra fördelen att den är probiotisk, vilket innebär att den stimulerar tillväxten av goda bakterier som kroppen behöver [13]. Så om du ser fram emot att leverera en smart och intelligent baby, vill du hellre börja konsumera hälsosam yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, varje dag.

6. Mandlar

Mandlar har traditionellt varit kända som hjärnmat. De har alltmer marknadsförts baserat på den kvaliteten hos dem och allt med goda skäl. Att vara frisk, välsmakande och fördelaktig, det finns inget enda sätt du behöver ta dem. Visste du att 100 gram mandel innehåller 579 kilokalorier, 21 gram proteiner, 12,5 gram kostfiber, 44 mikrogram folat och 3,71 mg järn tillsammans med flera andra viktiga vitaminer och mineraler ^[14] Du kan ha en näve mandlar rå varje dag, eftersom det hjälper dig att leverera en smart och hjärnbarn!

7. Valnötter

Torkade frukter och nötter har under alla dessa år funnits i nästan alla listor som rör omega 3-fettsyror. Och valnötter är inget undantag från det. Precis som mandlar är valnötter också en rik källa till proteiner, kolhydrater, kostfiber, energi, vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror som krävs för din fostrets stabila och snabba hjärnutveckling. ^[femton] Dessutom innehåller de 0 milligram kolesterol och har vetenskapligt visat sig förbättra blodfettprofilen. ^[16] Så både mamman och barnet drar nytta av denna underbara mutter.

8. Pumpafrön

Du måste undra varför vi pratar om pumpafrön och inte pumpa som helhet. Att inkludera pumpafrön i din graviditetsdiet kan faktiskt vara ett effektivt sätt att lägga till en hel del näringsämnen till din och din babys kropp. De har mer eller mindre samma sammansättning av proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler som för mandlar och valnötter, och de innehåller också antioxidanter som reglerar fria radikaler. ^[17]

9. Bönor och linser

Om du är mer en baljväxtmänniska och föredrar att äta mycket baljväxter under graviditeten, var noga med att inkludera bönor och linser eftersom de innehåller alla eller de flesta vitaminer och mineraler som nämns i den här artikeln. Jämfört med linser har bönor definitivt en kant. Du kan dock välja någon av dem och inkludera dem rikligt i din kost för att föda en intelligent baby. ^{[18] [19]}

10. Mjölk

Fördelarna med att dricka mjölk kan inte betonas tillräckligt. Det är därför, även efter födseln, under de avgörande utvecklingsåldrarna, ger föräldrar sina barn mjölk. Även om 89 procent av mjölken i grunden är dess vatteninnehåll, är de återstående 11 procent fyllda med näringsämnen. Den innehåller 3,37 gram proteiner, 125 mg kalcium och 150 gram kalium tillsammans med många andra näringsämnen som säkert kommer att vårda det växande barnet och dess krav på en hjärna som utvecklas. ^[tjugo] Att dricka mjölk under dräktigheten ökar dina chanser att leverera en whiz-kid avsevärt!

Så det här var de 10 matvarorna som hjälper till att utveckla ditt ofödda barns hjärnutveckling i livmodern. Men att konsumera dessa livsmedel ensam kommer inte att hjälpa. Dessa fungerar bara om du själv har en hälsosam livsstil. Ät hälsosamma livsmedel och intag mycket hälsosamma vätskor. Träna och träna för att hålla dig i form. Träning hjälper inte bara till att förlossa barnet utan det hjälper också till att utveckla barnets hjärna.

Det har vetenskapligt bevisats genom en studie från 2012 att moderns övning förbättrar avkommans kognitiva funktion . ^[tjugoett] Undvik ohälsosamma saker som alkohol, skräpmat, etc. Du kan också prata eller läsa berättelser för babybumpen när du går längre in i graviditeten. Oavsett vad som händer, stress mindre för en lycklig och fruktbar graviditet!

1. [1]Spenat, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
2. [två]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folinsyratillskott och graviditet: mer än bara förebyggande av defekter i neuralrör. Recensioner inom obstetrik & gynekologi, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Järntillskott under graviditet och spädbarn: Osäkerhet och konsekvenser för forskning och politik. Näringsämnen, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Bärfenolantioxidanter - konsekvenser för människors hälsa ?. Gränser inom farmakologi, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), fria radikaler och hjärnskador hos nyfödda, Biology Of nyfödda, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Fria radikaler, antioxidanter och funktionella livsmedel: Påverkan på människors hälsa. Farmakognosiga recensioner, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Vanliga kolinintag är associerade med konsumtion av ägg och protein i USA. Näringsämnen, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. och Mellott, T. J. (2013). Neuroskyddande effekter av perinatal kolinäring. Klinisk kemi och laboratoriemedicin, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), D-vitamin i fosterhjärnans utveckling, seminarier i cell- och utvecklingsbiologi, 22 (6), 629-636
11. [elva]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Konsekvenserna av jod och dess tillskott under graviditeten i fosterhjärnans utveckling, nuvarande klinisk farmakologi, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 fettsyror och graviditet. Recensioner inom obstetrik & gynekologi, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
14. [14]Mandlar, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [femton]Valnötter, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekter av valnötkonsumtion på blodlipider och andra kardiovaskulära riskfaktorer: en uppdaterad metaanalys och systematisk granskning av kontrollerade studier. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Pumpa- och squashfrön, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
19. [19]Linser, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
20. [tjugo]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [tjugoett]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Moderns övning och kognitiva funktioner hos avkomman. Kognitiv vetenskap, 7 (2), 187-205.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen