Internationella yogadagen 2019: 10 yogaposer för att bli av med magefett

De Bästa Namnen För Barn

För snabba varningar Prenumerera nu Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

  • För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festivalChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
  • adg_65_100x83
  • 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg! Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
  • För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
  • För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021 Dagligt horoskop: 13 april 2021
Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 20 juni 2019

Brist på motion och en sedimentär livsstil tillsammans med olika andra faktorer bidrar till utvecklingen av fettavlagringar i kroppen, särskilt runt magen. Enligt en ny studie visade det sig att överflödigt fett runt magen anses vara mer skadligt än att vara överviktigt. Magefett anses vara så envis att det inte är lätt att bli av med det.





Yoga

Studier visar att magefett kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, blodtryck och till och med cancer. Att träna yoga har visat sig vara en effektiv metod för att förlora extra fett runt magen. Yoga har förmågan att specifikt minska vikten från vissa delar av kroppen och anses vara den mest effektiva metoden för att minska magfettet [1] .

När det gäller International Day Of Yoga, 2019, låt oss lära känna 10 effektiva yogaställningar som kan hjälpa dig att förlora magefettet.

Yogaställningar för att förlora magefett

1. Bhujangasana eller kobra utgör

Posen får sitt namn eftersom den liknar en kobra strax före attacken. Det är en hållning som vanligtvis rekommenderas för personer med andningsbesvär. Det hjälper till att göra magen stark och tar bort magefettet. Det gör också överkroppen mer flexibel [två] .



Yoga

Steg 1: Lägg dig ner på magen och håll benen nära varandra och tårna plana på marken. Steg 2: Lägg handflatorna bredvid axeln och låt pannan vila på marken.

Steg 3: Andas in djupt och lyft huvudet upp till marinområdet. Försök se taket.



Steg 4: Behåll positionen upp till 60 sekunder. Andas in och andas djupt hela tiden.

Steg 5: Kom tillbaka till den ursprungliga positionen medan du andas ut djupt.

Steg 6: Upprepa processen 3-5 gånger.

2. Tadasana eller bergsställning

En uppvärmning utgör denna yoga asana effektivt för att minska magefett. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper din kropp att bränna överflödigt fett [3] .

Yoga

Steg 1: Stå på fötterna och sprid dina klackar.

Steg 2: Ryggen måste vara rak och händerna måste vara på vardera sidan av kroppen.

Steg 3: Andas djupt och sträck ryggraden.

Steg 4: Lyft handflatan upp över huvudet.

Steg 5: Lyft anklarna och stå på tårna.

Steg 6: Gör detta tio gånger.

3. Uttasana eller stående framåtböj

Denna ställning kommer att hjälpa till att pressa buken och du kommer att böja dig framåt genom vilken det hjälper till att minska magen. Kraften som ges på buken hjälper dig att bli av med onödigt fett [4] .

Yoga

Steg 1: Håll ryggen rak och andas djupt när du lyfter handen.

Steg 2: Böj framåt när du andas ut och når marken med händerna.

Steg 3: Håll dina handflator spridda medan du rör vid golvet.

Steg 4: Rör också tårna och fotlederna.

Steg 5: Håll dig i positionen en minut med din mage inbäddad.

Steg 6: Senare andas ut och återgå till stående läge.

Steg 7: Upprepa detta tio gånger.

4. Paschimottanasana eller sittande framåtböj

Denna ställning stimulerar mitten av solar plexus (nerverna i det sympatiska systemet vid magsäcken) och hjälper därmed till att tona din mage. Bortsett från det är yoga asana också bra för att hantera matsmältningsstörningar [5] .

Yoga

Steg 1: Sitt rakt med benen sträckta framåt.

Steg 2: Håll din ryggrad upprätt, andas in och sträck händerna över huvudet utan att böja armbågarna.

Steg 3: Böj långsamt och rör vid fötterna.

Steg 4: Andas in och håll in magen och försök att behålla positionen i 60-90 sekunder.

Steg 5: Håll huvudet böjt nedåt och andas ut.

Steg 6: Upprepa detta tio gånger.

5. Naukasaan eller båt pose

En av de mest effektiva yogaställningarna för att bli av med magefett, båtpositionen drar ihop dina magmuskler och hjälper till att tona dina magmuskler också [6] .

Yoga

Steg 1: Sitt med benen sträckta framåt.

Steg 2: Håll ryggen rak.

Steg 3: Andas djupt in och andas ut medan du lyfter huvudet, bröstet och benen från marken.

Steg 4: Håll positionen i 30-60 sekunder medan du andas normalt.

Steg 5: Andas in och andas sedan ut djupt, slappna långsamt av och kom tillbaka till din första position.

Steg 6: Upprepa detta i 10 gånger.

6. Pavanamuktasana eller vindavlastande ställning

En av de bästa yogaställningarna för förstoppning och gas, vindavlastande ställning gör sitt namn rättvisa. Idealisk för att tömma uppblåsthet och reducera gas, stimulerar positurhjälpen tjocktarmen, tunntarmen och magen. Eftersom knäna utövar tryck på magen kan positionen hjälpa till att främja förbränning av magefett [7] .

Yoga

Steg 1: Ligga platt på ryggen med båda benen sträckta rakt framför dig.

Steg 2: För sakta upp höger knä i bröstet och håll med båda armarna i 20 andetag (2 minuter).

Steg 3: När du är klar, byt till andra sidan.

Steg 4: Upprepa detta minst 7-10 gånger medan du lämnar ett intervall på 15 sekunder.

7. Dhanurasana eller båg pose

Kallas också som bågposition, det hjälper till att tona magen och hjälpa till att sträcka buken, ryggen, låren, armarna och bröstet. Regelbunden övning av posen kan effektivt hjälpa dig att förlora magefett, eftersom det applicerar ett bra tryck på dina magmuskler [6] .

Yoga

Steg 1: Ligga platt på magen.

Steg 2: Lyft benen bakåt och ta händerna bakom öronen.

Steg 3: Ta nu tårna med händerna.

Steg 4: Stöd din kroppsvikt med buken.

Steg 5: När du andas in djupt, försök att lyfta knäna högre.

Steg 6: Håll hållningen i 15 till 30 sekunder medan du andas normalt.

Steg 7: Andas ut och slappna långsamt av och sträcker ut kroppen.

8. Chaturanga dandasana eller låg planka

När du utför denna ställning förvandlar du i princip din kropp till en planka. Det hjälper till att stärka och tona handlederna, armarna, magmusklerna, kärnan och nedre delen av ryggen, vilket eliminerar det oönskade fettet som deponeras runt magen. [7] .

Yoga

Steg 1: Ligga platt på golvet.

Steg 2: Lyft dig långsamt på armar och tår, andas långsamt.

Steg 3: När du andas ut, sänk ner kroppen i en halv uppskjutning så att överarmarna är parallella med golvet.

Steg 4: Försök att hålla positionen i 10-15 sekunder.

9. Pranayama

En form av andningsövningar, serien med andningsövningar kan hjälpa dina magmuskler att bli tonade.

Yoga

Steg 1: Sitt i lotusställning med rak rygg.

Steg 2: Andas in från magen och andas ut långsamt.

Steg 3: Upprepa 15-20 gånger.

10. Surya namaskar eller solhälsning

Att öva denna ställning hjälper till att träna nästan alla delar av kroppen. Det finns tolv olika positioner i surya namaskar som innehåller många framåt och bakåt sträckor, vilket kan hjälpa till att minska det extra fettet runt magen [8] .

Yoga Se artikelreferenser
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga i hanteringen av övervikt och fetma.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
  2. [två]Mueller, D. (2002). Yogaterapi. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominal fetma och deras associering med total kropp: fettfördelning och sammansättning. Fall av algeriska tonåriga manliga gymnasieelever. Fysisk utbildning av studenter, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transforming the looking-glass: Fat women’s sexual empowerment through body accept. Fat sex: Nya riktningar i teori och aktivism, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Varje kropps yoga: Släpp rädslan, gå på mattan, älska din kropp. Workman Publishing.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Visdomen av bioidentiska hormoner i klimakteriet, perimenopaus och premenopaus: Hur man balanserar östrogen, progesteron, testosteron, tillväxthormon läker insulin, binjurar, sköldkörteln förlorar magefett (Vol. 7) . Lulu. Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment.Nya instruktioner för undervisning och lärande, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, inflammation och yogapraxis. Psykosomatisk medicin, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., och Kim, D. Y. (2012). Effekter av yogaträning på serumadiponektin och metaboliska syndromfaktorer hos överviktiga kvinnor efter klimakteriet. Menopaus, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga hos kvinnor med magfetma - en randomiserad kontrollerad studie.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Ditt Horoskop För Imorgon