Vem skulle inte vilja ständigt känna sig pigg, produktiv och kär i kroppen de är i? Det är löftet om biohacking, en vetenskapsbaserad disciplin som syftar till att göra din träning så effektiv som möjligt. jag besökte Uppgradera Labs , ett träningscenter med platser i Beverly Hills och Santa Monica, där du ska få ut mer av mindre tid och ansträngning.
Grundades av Dave Asprey, Silicon Valley-entreprenören som till en början blev berömmelse som skaparen av wellness-villet Skottsäkert kaffe , använder Upgrade Labs ett koncept som kallas minimal effektiv dos (MED), vilket innebär att hitta den minsta dos som krävs för att ge ett idealiskt resultat. Med hjälp av labbets futuristiska utrustning kunde jag uppnå samma fysiologiska resultat samtidigt som jag spenderade mycket mindre tid på gymmet. Mer tid för att hetsa Netflix? Räkna med mig.
RELATERAD: Energy Healing har officiellt träffat mainstream och vi är här för det
Zeke RuelasÖvningarna
Först träffade jag min tränare, som tog min vikt (gulp) med hjälp av inte en våg utan en InBody-maskin, en sorts elektronisk grej som du står på medan du håller handtag så att maskinen kan pumpa elektrisk ström genom din kropp. Jag kände ingen elektricitet, men jag blev lite chockad när min biometriska läsning kom tillbaka med förslaget att jag skulle gå ner sju kilo. Ahem.
Därefter gick jag vidare till träningen. Först satte jag mig på en märklig cykel som liknar en Peloton-cykel. Mitt träningspass tog bara nio minuter, då en kvinnas lugnande röst med brittisk accent (som jag önskar att jag kunde hyra för att läsa godnattsagor) guidade mig genom träningen via hörlurar. Rösten förklarade lugnt att jag trampade under primitiva tider och så plötsligt... jagade en tiger mig. Corny, ja, men det motiverade mig att spurta. Motståndet var olidligt tungt, men under så kort tid var det helt hanterbart.
Total tid: 9 minuter
Därefter satte jag mig på vad som såg ut som en vanlig viktrumsbänk, förutom att det inte fanns några vikter, bara en paddel att trycka mot. Jag använde den för att göra en bröstpress, en rad och en benpress. Jag gjorde bara sex reps av varje, men det fanns inget sätt att jag kunde hantera fler - maskinen justerar faktiskt vikten ögonblick för ögonblick efter vad du kan hantera och spårar dina maxmängder. Till skillnad från vanliga gymmaskiner, som har motstånd i endast en riktning, är den här konstruerad så att du måste trycka mot motstånd i både vägbeskrivningar.
Total tid: 5 minuter
Slutligen gjorde jag en kall HIIT-serie, där jag satt på vad som såg ut som en sittande cykel och satte mina bara fötter på platta metallpaneler. Tränaren satte kompressionsmanschetter på båda mina armar och runt mina lår. Jag lutade mig bakåt mot en kall kompressionsdyna som från början var – som förväntat – galet kall, och började trycka och dra i fot- och armpedalerna. Jag varvade perioder av rörelse i en jämn takt med intermittenta spurter på 15 till 30 sekunder. Halvvägs brände mina lår, vilket är vettigt eftersom det här korta träningspasset är tänkt att motsvara tre timmars intensiv träning. Men hej, om Tiffany Haddish överlevde med ett leende...
Total tid: 15 minuter
Precis när jag kände att jag inte orkade så mycket mer var det återhämtningstid. Jag la mig på ett bord med samma kalla kompressionsdyna på. Medan kylningen lugnade mina brinnande ben, svävade en panel av infraröda LED-lampor – som jag fick höra hjälpte mot inflammation – ovanför mitt ansikte. Med slutna ögon föreställde jag mig att jag var på en poolflotta med den varma solen som sken i ansiktet.
Total tid: 10 minuter
Zeke RuelasThe Big Squeeze
Jag lärde mig att inflammation är din kropps naturliga, skyddande svar efter ett träningspass, vilket inte är en dålig sak. Men som Upgrade Labs VP för erfarenhet och programmering, Amanda McVey, förklarade för mig, är det kronisk inflammation som kan orsaka saker som viktökning, hjärndimma och svullnad. Ett skydd mot kronisk inflammation är massage. För återhämtning efter träningen lade jag mig ner och min tränare knäppte in mig i vad som ser ut som en mycket lång mans vadderade skidbyxor. I ungefär tio minuter pressades dessa byxor mot min kropp och arbetade sig upp från botten till toppen innan de släpptes. Det var som att ha en blodtrycksmanschett på hela underkroppen och det var konstigt avslappnande.
Samtidigt sattes ett rör med vattenånga under min näsa för att hjälpa till med cellulär reparation. Det var inte mycket av en doft i det, så jag andades in djupt, även om jag inte helt förstod vetenskapen bakom varför detta var mycket bättre än genomsnittligt dricksvatten.
Total tid: 10 minuter
Zeke RuelasNo-Water Float Tank
Nu till en gigantisk balja som snurrar runt cirka tio gånger per minut för att simulera en flytande känsla, inget vatten behövs. Kan detta vara enheten för att få mig till det önskade Zen-tillståndet som jag aldrig kunde uppnå genom normal meditation? (Och inte få tillbaka minnen från Gravitron-karnevalsritten som brukade göra mig illamående som barn?)
Min tränare lade en tyngdfilt över min kropp när jag la mig ner i baljan. Hon satte sedan på mig skyddsglasögon (som avgav olika starkt ljus) och hörlurar (som spelade de lugnande ljuden av vatten som sipprade och fågelkvitter). Jag blev tillsagd att blunda när locket på baljan stängdes över mig.
Jag kände inte att jag snurrade utan snarare, som namnet antyder, flytande. Mitt sinne, som alltid kör en mil i minuten, kämpade för att fokusera på allt annat än de många ljussekvenserna som distraherade mig när jag såg olika färg- och designutbrott. (Det är vad jag föreställer mig att en sur tripp kan se ut.) Jag upplevde en djup lugnande känsla, och vid ett tillfälle märkte jag att mina ögonglober rörde sig kraftigt, som vad som händer (men du är vanligtvis inte medveten om det) under REM-sömn. Jag hade några drömlika visioner men var mycket medveten om att jag inte drömde. Konstigt, eller hur? Men som slutet på en riktigt bra massage, när podden tog stopp och min halvtimme var över, var jag både avslappnad och bumlad över att vara klar.
Total tid: 30 minuter
Zeke RuelasKryoterapin
Klär av mig till en sport-bh och shorts, jag satte på mig höga strumpor, vantar, hörselkåpor och en mask över munnen innan jag klev in i ett iskallt kärl lika stor som en telefonkiosk (du vet, de sakerna som dina morföräldrar brukade kalla varje annat från). Min tränare tillät mig att välja en låt för de tre minuter jag skulle spendera i den negativa 250-graders tortyranordningen. Jag valde DMX's X Gonna Give it to Ya, naturligtvis.
De sa till mig att kryoterapi lurar din kropp att tro att du är döende, vilket tydligen är bra? Efter några sekunder kände jag nålar över hela mina utsatta kroppsdelar. När jag tänkte för mig själv, är det inte därför jag lämnade östkusten? tränaren ringde och sa att jag var halvvägs. Efter att besvärligt ha hoppat till DMX i nästa och en halv minut, när den dörren öppnades, kände jag mig segrande. Kryoterapi är tänkt att frigöra feel-good-endorfiner och jag måste säga att när det väl var över, gjorde känna sig glad. Om det var hormonerna eller det faktum att jag inte längre var halvnaken och frös kan jag inte riktigt säga.
Total tid: 3 minuter
Zeke RuelasDen lätta sängen
Efteråt gick jag vidare till något som kallas REDcharger. Detta var den perfekta återhämtningsmetoden för att följa kryoterapi, eftersom det innebär att ställa din kropp mot något varmt. Jag la mig naken, på rygg, på en platt panel med LED-lampor under. Under de första tio minuterna hade jag den röda panelen (från min HIIT-upplevelse efter förkylning) över ansiktet igen. Detta är tydligen bra inte bara för återhämtning utan också för skönhet: Det hjälper till med kollagenproduktionen, vilket betyder att det stärker ditt hår och hud. (Två av de anställda där berättade för mig hur LED-lamporna hade hjälpt mycket mot deras eksem.) Efter tio minuter, som en gris som steker på ett spett, vände jag mig över på magen och lade ansiktet i ansiktsstödet. Jag måste säga att jag var ett fan av allt det här att ligga ner som en del av mitt träningspass.
Total tid: 20 minuter
Jag lämnade Upgrade Labs och kände mig avslappnad och imponerad av alla teknikdrivna enheter de har till sitt förfogande. Jag var inte svettig som jag brukar vara efter att ha tränat, men dagen efter hade jag verkligen ont. Och den natten? Jag sov som en stor lycklig biohackad bebis.
Om du är intresserad av att ha en egen futuristisk wellness-session bör du räkna med att spendera ungefär en timme på Upgrade Labs för hela upplevelsen. Det är dock inte billigt. En session kostar i genomsnitt 0 – och medlemskostnaderna ökar därifrån. Men hallå, om du biohackar din hjärna för att tänka klarare, kanske du har råd med det efter att du har nästa stora miljondollaridé? Hur som helst, det är värt att få en gratis konsultation, eftersom denna plats är som Disneyland för fitness-besatta datadrivna nördar. Det visar sig att jag är en av dem.
Total tid: 1 timme och 32 minuter
RELATERAD: Halvtimmes (eller mindre) träningspass pågår – och vi är snabba fans
