Vaknar du, äter frukost och rusar till jobbet? Om du är skyldig tror vi att du känner dig sur och trött på jobbet under större delen av dagen. Frukost, vi är överens om att är dagens viktigaste måltid, men det är inte en bra idé att äta en hel måltid direkt efter att du har vaknat. Dina inre organ behöver tid för att vakna och kickstarta sin funktion efter långa timmars vila. Loveneet Batra, klinisk nutritionist, Fortis La Femme, New Delhi, säger: Börja dagen med ett litet mellanmål för att öka din ämnesomsättning. Ät frukost minst efter två timmars uppvaknande. Vi har listat några hälsosamma livsmedel du behöver äta före frukost. 
Indränkta mandlar
Mandel är en rik källa till mangan, E-vitamin, protein, fibrer, Omega-3 och Omega-6 fettsyra. Men om du äter mandel på fel sätt kommer du att gå miste om dess fördelar. Blötlägg dem alltid över natten och ät dem sedan på morgonen. Mandelskal innehåller tannin som förhindrar upptaget av näringsämnen. När du blötlägger dem lossnar huden lätt. Mandel ger dig rätt näring och förbättrar även mättnaden under dagen.
Varmt vatten och honung
Honung är laddad med mineraler, vitaminer, flavonoider och enzymer som är viktiga för att hålla din tarm ren och frisk. Att äta honung med vatten på fastande mage kommer att hjälpa till att spola ut gifter och även öka din ämnesomsättning och ge din kropp en kort ström av energi för att utföra de dagliga funktionerna.
Vetegräspulver med vatten
Enligt Illinois State University, kommer att lägga till vetegräs till din kost hjälpa dig att få din kvot på fem till nio portioner grönsaker och frukt. Att äta detta näringsspäckade pulver blandat i vatten på morgonen kommer att förbättra matsmältningssystemets funktion och förhindra förstoppning. Det är också känt att behandla vissa gastrointestinala problem och sura uppstötningar. Antioxidanterna som finns i vetegräs kan skydda cellerna i ditt från fria radikaler.
Russin
Den torkade frukten har en hög koncentration av kalium, kalcium och järn. Som mandel, blötlägg russin i vatten över natten eftersom detta ökar näringsupptaget. Eftersom de är fulla av naturliga sockerarter ökar de din energi på morgonen och förbereder dig för resten av dagen. De hjälper också till att reglera blodsockernivån och dämpa sötsug. Russin kan också neutralisera syror som har skadlig effekt på din kropp.
Papaya
Att äta papaya på fastande mage är ett bra sätt att rena kroppen från gifter och säkerställa smidig tarmrörelse. Dessutom är den lätt tillgänglig året om. De är också kända för att sänka det onda kolesterolet och förebygga hjärtsjukdomar. Vänta i 45 minuter innan du äter din frukost efter att du har ätit papaya.
Vattenmelon
Frukterna är till 90 procent vatten och är fulla av elektrolyter och är därigenom skonsamma för magen. Att börja dagen med vattenmelon kommer att hålla dig hydrerad och mätta sockersuget med minimala kalorier (en kopp vattenmelon har 40 kalorier). Vattenmelon innehåller också höga halter av lykopen som ökar hjärtat och ögonhälsan.
Chiafrön
Dessa små frön är fyllda med protein, fibrer, kalcium, antioxidanter och Omega 3. Det bästa sättet att äta dem är när de har lagts i blöt över natten. Chiafrön har förmågan att expandera i magen och hålla dig mätt länge. På så sätt hjälper de till med viktminskning. När de blötläggs utvecklar de en gelatinös beläggning som hjälper dem att röra sig snabbt i matsmältningssystemet.
