Torra frukter och nötter under graviditeten: fördelar, risker och hur man äter

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Under graviditeten är matbehov oundvikliga, oavsett vilken typ av mat det är. Och under denna period är det viktigt att göra hälsosamma val. Så varför inte ta med något hälsosamt som torra frukter och nötter i din kost för att säkerställa att både du och barnet förblir friska.

De flesta torra frukter och nötter som aprikoser, fikon, äpplen, valnötter, mandel, russin och pistaschmandlar är bra för gravida kvinnor eftersom de är rika på fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium, järn och så vidare.

Torr frukt innehåller samma mängd näringsämnen som färsk frukt, förutom vattenhalten. Nötter är näringstät mat och att äta en handfull av dem under graviditeten hjälper dig att möta dina näringsbehov.

Fördelar med att äta torkad frukt och nötter under graviditeten

1. Förhindra förstoppning

Torra frukter och nötter är rika på fiber som hjälper till att förhindra förstoppning, det vanligaste problemet som kvinnor möter under graviditeten. Under denna period uppstår många hormonella obalanser som kan leda till förstoppning. Torra frukter är också en utmärkt källa till polyfenolantioxidanter ^[1] .

2. Öka blodtalet

Torra frukter och nötter som dadlar, mandlar och cashewnötter innehåller en bra mängd järn, ett viktigt mineral som krävs under graviditeten ^[två] . Under denna period levererar kroppen blod och syre till ditt barn, så med behovet av blodtillförsel ökar också behovet av järninnehåll i kroppen.

3. Kontrollera blodtrycket

Torra frukter och nötter är bra källor till kalium, ett viktigt mineral som hjälper till att stabilisera blodtrycksnivåerna och förbättra muskelkontrollen. Högt blodtryck under graviditeten sätter för mycket tryck på hjärtat och njurarna, vilket kan öka risken för hjärt- eller njursjukdom och stroke ^[3] .

4. Hjälp till att utveckla barnets tänder och ben

Torra frukter och nötter ger en betydande mängd vitamin A, ett fettlösligt vitamin som krävs för att utveckla barnets tänder och ben. Det hjälper också till att hålla immunförsvaret korrekt, bibehålla synen och hjälpa till att fostret växer och utvecklas ^[4] .

5. Stärka benen

Torra frukter och nötter är en utmärkt källa till kalcium, vilket är nödvändigt under graviditeten. När du är gravid behöver din kropp mer kalcium för att hålla dina tänder och ben friska och för att ditt barn ska utveckla starkare ben och tänder ^[5] .

Andra fördelar med att konsumera torra frukter och nötter är följande:

• Datum och katrinplommon stärker livmodermusklerna och gör leveransprocessen enklare genom att minska risken för blödning efter förlossningen.
• Konsumtion av torra frukter och nötter under graviditeten minskar risken för astma och väsande andning ^[6] .
• Valnötter, cashewnötter och mandlar är en bra källa till omega 3-fettsyror som förhindrar förlossning och förlossning och ökar födelsevikt och minskar risken för preeklampsi.

Lista över torra frukter och nötter att konsumera under graviditet

• Valnötter
• Cashewnötter
• Hasselnötter
• Pistaschmandlar
• Mandlar
• Torkade aprikoser
• Russin
• Torkade äpplen
• Datum
• Torkade fikon
• Torkade bananer
• Jordnötter

Biverkningar av att konsumera torr frukt och nötter

Torr frukt och nötter bör konsumeras med måtta. Överskott av det kan orsaka mag-tarmproblem, viktökning, trötthet och tandförfall eftersom de innehåller mycket naturligt socker och kalorier.

Försiktighetsåtgärder när du konsumerar torra frukter och nötter

• Undvik torra frukter som har tillsatt socker och konserveringsmedel.
• Välj naturliga soltorkade frukter istället för de bearbetade.
• Förvara torra frukter och nötter i en sluten behållare för att förhindra att mögel fastnar.
• Kontrollera om frukterna är ruttna och illaluktande innan de konsumeras.
• Undvik torra frukter som är missfärgade.

Sätt att äta torra frukter och nötter under graviditeten

• Du kan konsumera dem råa.
• Lägg till nötter till några salta rätter som poha, upma, etc.
• Tillsätt nötter och torr frukt till dina sallader, pudding, vaniljsås och smörgåsar.
• Du kan också göra din egen mix av torr frukt och nötter, ett mycket hälsosamt mellanmål att äta när ditt matbehov uppstår.
• Blanda i din smoothie eller milkshake.

Hur mycket torra frukter och nötter att äta på en dag?

Eftersom torra frukter och nötter innehåller mer kalorier rekommenderas det att äta en handfull. Du kan också äta en blandning av alla torra frukter och nötter för att uppfylla dina näringsbehov.

Tänk också på att det bara inte hjälper att äta torra frukter och nötter. Att konsumera färsk frukt dagligen kommer också att ge din kropp en tillräcklig mängd näringsämnen.

Notera: Kontakta din gynekolog innan du konsumerar torra frukter eller nötter.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Torkad frukt: utmärkt in vitro och in vivo antioxidanter. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [två]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Järntillskott under graviditet och spädbarn: Osäkerhet och konsekvenser för forskning och politik. Näringsämnen, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronisk högt blodtryck under graviditet. Obstetrik & gynekologi, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A och graviditet: En berättande recension. Näringsämnen, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalciumintag från diet och tilläggsanvändning under tidig graviditet: Expect-studien I. European journal of nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Förbättrad astma under graviditeten med antioxidanter i kosten: det aktuella beviset.Näringsämnen, 5 (8), 3212-3234.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen