Foto av Andres Rodriguez 123 (RF) 
Okunskap bygger ofta tum och kilo på din midja. Om du vet vad du konsumerar och hur det kommer att öka ditt kalori- och näringsvärde, kommer du naturligtvis att äta klokt. Kom ihåg: en tesked helsocker väger 2 gram, ger dig 8 kilokalorier energi och 2 gram kolhydrater. En bit kaju katli ger dig 120 kilokalorier motsvarande en fjärdedel av energi för enstaka måltider. Chockerande, inte sant?
Dietist Neesha Maria Bukht beskriver kaloriinnehållet i vanliga indiska godisar
2 stycken Gujia 300 kalorier
2 stycken Gulab Jamun 350 kalorier
1 skål Halwa (rawa) 181 kalorier
1 skål halwa (sohan halwa) 399 kalorier
3-4 stycken Jalebi 494 kalorier
1 skål Kheer (ris) 247 kalorier
2 stycken Sandesh 80 kalorier
2 stycken Patisa- 280 kalorier
2 stycken Rasmalai- 320 kalorier
2 stycken Khoya Burfi - 300 kalorier
2 stycken Cocobut burfi- 387 kalorier
2 stycken Ghia burfi - 332 kalorier
2 stycken Kaju burfi - 320 kalorier
2 stycken Chokladburfi-240 kalorier
50 g Chenna murki- 260 kalorier
2 stycken Milkcake- 450 kalorier
2 stycken Besan sideos- 340 kalorier
2 stycken Boondi ladoo- 410 kalorier
2 stycken Rasgulla - 300 kalorier
Kaloriinnehåll i nötter
½ kopp Mandel-400 kalorier
½ kopp Kaju- 392 kalorier
½ kopp pistaschmandlar - 320 kalorier
½ kopp valnötter - 450 kalorier
100 g Khajur (färsk) - 140 kalorier
Det enklaste sättet att äta mindre godis är att skära dem i mindre bitar och att ge bort extra söta lådor. Se också till att du inte kommer till någon träff eller att du känner dig sugen. ät ett lätt mellanmål – frukt och dahi, soppa, sallad eller nötter, innan du kliver ut. Detta kommer att säkerställa att du inte överäter den rika maten som serveras där.
Kontrollera flödet av alkohol
1. Du måste se upp för dessa alkoholhaltiga kalorier också.
En pint öl är kalorimotsvarigheten till en stor måltid. Undvik kaloririka drycker som cocktails, öl, vin och kolsyrade drycker. Håll dig till citronläsk, vitvinssprit och lättöl.
2. Gör din första drink alkoholfri.
3. Följ alla alkoholhaltiga drycker med en som är alkoholfri, till exempel vatten eller färsk apelsinjuice.
Välj medvetet och festligheter kommer inte att göra att du ser och känner dig uppsvälld.
