BÄSTA OCH VÄRSTA SITTPLATSER UNDER GRAVIDITETEN

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Uppdaterad: Fredag 25 januari 2019, 17:15 [IST]

Gravida mammor hanterar ofta lidande smärta i rygg, axlar och nacke. Detta händer eftersom graviditet drastiskt påverkar deras kroppsställningar ^[4] . De måste vara uppmärksamma på även enkla handlingar som att stå och sitta. Men det är inte alls svårt. Det finns vissa riktlinjer som alla blivande mammor kan följa för barnets säkerhet.

Varför är bra hållning viktigt under graviditeten

Hållningar är viktiga för att kroppen ska få rätt inriktning när du sitter, står eller ligger. Vi är medvetna om att en god hållning är avgörande för god hälsa. Ändå ökar dess betydelse ytterligare under graviditeten. Mamman kan känna enormt obehag och smärta på grund av dålig ställning, och det kan till och med orsaka skada eller skada barnet. Smärtan kan bli värre i det sista stadiet av graviditeten eftersom hormonerna tenderar att mjuka upp senor och ligament.

Mamman är mer mottaglig för att spänna eller dra i en muskel under denna fas, även när hon utför en enkel daglig uppgift. Fel hållning kan fortfarande sätta mamman i riskzonen för smärtsamma leder och komplikationer efter förlossningen. Vanliga kroppsfunktioner som andning, matsmältning etc. kan störas. För att minska smärtan i leder, nacke, axlar, rygg och höfter är det därför bekvämt att bibehålla en korrekt hållning. Det hjälper barnet att stanna i en lämplig förlossningsposition.

Sittplatser att avstå från

1. Slouching

Det är normalt för oss att slösa hemma, när vi är avslappnade och fria. Men denna ställning sätter onödigt tryck bland gravida kvinnor. Ryggen förblir inte rak och hela uppmärksamheten flyttas till ryggmärgen, som redan har arbetat för hårt för att bära den extra vikten. Den extra belastningen kan göra ryggsmärtor värre.

2. Hängande ben medan du sitter

Bensvullnad är ett vanligt problem för kvinnor under graviditeten. Om de konsekvent sitter i en position med benen hängande skulle blodcirkulationen riktas mot benen och svälla upp dem så småningom. Det skulle bara öka det befintliga besvärande obehaget.

3. Inget ordentligt ryggstöd när du sitter

Moderns rygg behöver stöd när hon sitter, för att ta bort trycket från ryggmärgen. Om hon inte tar något stöd och slår lite, kan det förvärra ryggont. Hon bör undvika att sitta på avföring eller stolar med låg rygg under graviditeten. Ju mer försiktighet, desto bättre.

4. Lutande framåt medan du sitter

När du lutar dig framåt medan du sitter, kan den förväntade mammans kropp orsaka övertryck på magen. Barnet kan känna sig trångt och denna position kan påverka den negativt. I de senare stadierna av graviditeten kan bröstkorgen klämma in i det mjuka benet hos det utvecklande barnet och markera permanenta intryck på dess struktur.

5. Delvis sittande ställning

Kvinnor tenderar att sitta halvt på sängen, vilket utövar extra kraft på ryggmärgen. Denna position bör kasseras för att lindra ryggont.

Det finns andra dåliga sittpositioner som kvinnor kan vara uppmärksamma på:

De bör undvika att sitta med korsade ben. Detta kan öka svullnaden i anklar eller åderbråck på grund av minskat blodflöde.

Om de behöver vända, är det lämpligt att vända hela kroppen snarare än bara runt midjan.

Positionerna bör flyttas och bytas regelbundet. En position bör inte fortsätta länge, den ska vara i högst 15 minuter.

Sittpositioner som är bäst

1. Sitter på en stol

Det är nödvändigt att hålla ryggen rak medan du sitter på en stol. Bäckenet ska lutas framåt och knäna måste placeras i rät vinkel mot det. Även höftbenen bör vara beroende av stolens baksida. Kvinnor bör se till att inte vrida midjan på en stol som rullar och svänger. De borde flytta kroppen helt för att se tillbaka.

Lite stöd för ryggen för att placera höftkurvorna bekvämt, är en bra idé. Kroppsvikten ska balanseras genom höfterna och bör inte utöva tryck över en viss lem. Fötterna ska placeras ordentligt på marken. För ryggstöd kan en liten rullad handduk eller kudde användas.

Om det krävs att sitta och arbeta en stund, bör stolens höjd justeras i enlighet med detta och placeras närmare bordet. Detta skyddar den förväntade mamman från att sätta kraft över sin babybump. Dessutom känns axlarna och armbågarna mer avslappnade och bekväma.

2. Sitter på en soffa

Kvinnor bör undvika att sitta med korsade ben eller fotleder i soffan oavsett i vilket stadium av graviditeten de befinner sig. Detta beror på att blodcirkulationen kan blockeras i anklar och åderbråck och orsaka svullna ben och svår smärta. Vissa kuddar runt när du sitter i soffan är bra för stöd. Kuddar eller handdukar måste läggas i ryggkurvan för att balansera nacke och ryggställning. Benen ska aldrig hänga i luften under graviditeten, de bör antingen vila på soffan eller pressas plant på marken.

3. Skiftande kroppspositioner

Som nämnts tidigare är det aldrig klokt att sitta i en enda position under graviditeten. Kroppen kan känna obehag och trånga. Kvinnor bör lära sig att lyssna på sina kroppsbehov och ta reda på vad som känns bäst just nu. Detta möjliggör en jämn blodcirkulation genom hela kroppen. Blivande mödrar bör göra det till en vana att stå upp var 30: e minut eller en timme och öva på att sträcka eller röra sig. Detta slappnar av musklerna och kanaliserar blodflödet.

Mödrar bör också undvika att sova på en vilstol eller soffa så mindre som möjligt. Denna hållning kan få barnet att ligga ner i den bakre positionen. Moderns och barnets ryggrad kan komma i närheten. Åtminstone i det avancerade stadiet av graviditeten kan detta vara besvärligt, eftersom det kan göra förlossningen utmanande. Barnet som placeras i bakre position är svårt att skjutas ut och ingen kvinna ser fram emot ett beskattande arbete. En baby kommer lätt ut ur livmodern om den placeras i främre läge.

4. Sitter på golvet

Cobbler's pose är en fantastisk pose att sitta på golvet under graviditeten. Det liknar mycket en yogasana-position. Det kräver att man sitter med rak rygg, böjda knän och fotsulorna samman. En matta eller filt ska användas för att placera under höftbenen. Denna hållning fungerar underbart för att förbereda kroppen för arbete ^[1] . Att öva det varje dag under graviditetens andra och tredje trimester kan verkligen underlätta förlossningsprocessen.

5. Sitter i en bil

Man bör vara noga med att bära både knä och axelbälten när man sitter i en bil. Bältet ska dock inte bindas tätt runt knäet utan det ska bindas lite under magen, över de övre låren för komfort. Att föra det över magen kan orsaka tryck på barnet. Axelbältet ska passera tillfälligt mellan brösten. Om mamman ska köra ska hon också ha samma säkerhetsriktlinjer på förarsätet ^[3] .

Ryggstöd rekommenderas när du kör. Knä måste antingen placeras på samma höftnivå eller till och med lite högre. Sätet ska dras nära ratten för att förhindra att du lutar dig framåt, vilket gör det möjligt för knäna att böjas enligt bekvämlighet och fötterna lätt att nå pedalerna.

Magen ska placeras i enlighet med höjden från ratten, med ett avstånd på minst 10 tum. Ratten ska vara avlägsen från huvudet och babystöten och närmare bröstet. Ändå är det bäst att undvika bilkörning under graviditetens sista trimester för att undvika missöden.

6. Användning av en balanseringsboll för smidig leverans

Att sitta på en balanseringsboll är en fantastisk övning som gör kvinnokroppen redo att hantera arbete och dess utmaningar ^[två] . Det ger enorm komfort under graviditetsperioden. Bollen måste väljas på lämpligt sätt. Att öva på att sitta på det varje dag kan öka styrkan i bäckenben och kärnmuskler. Det visar sig vara till hjälp, särskilt under sista trimestern.

Denna övning hjälper också till att placera barnet i perfekt läge för att komma ut under förlossningen. Balansbollar kan fungera som en ersättning för vanliga stolar på arbetsstationerna. Dessa kallas också medicinbollar eller födelsebollar. Födelsebollarna är speciellt gjorda med en halkfri yta. Detta ger bollen bättre grepp på ytan utan att låta mamman glida eller falla under sittande.

Saker att tänka på

När mamman rör sig genom graviditetsstadierna föreslås att hon vilar ryggen så mycket som möjligt. Sträck dig ofta efter att ha sittat i en timme och se till att inte slösa eller ta någon position som inte känns bekväm. Lyssna på din kropp och gör vad som gör att du mår bra och stark.

Se artikelreferenser

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga och massageterapi minskar depression och för tidig födsel. Journal of bodywork and motion therapies, 16 (2), 204-249.
[två]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Instabil sittande på arbetsplatsen - finns det fördelar med fysisk aktivitet ?. Amerikansk tidskrift för hälsofrämjande: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Gravida kvinnor i fordon: Körvanor, position och skaderisk. Olycksanalys och förebyggande, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Ländryggssmärta och orsaksrörelser under graviditeten: en prospektiv kohortstudie. BMC muskuloskeletala störningar, 18 (1), 416.