Har du någonsin undrat vad som motiverar de massor av människor som smyger sig ut ur sina hus i gryningen varje dag och ger sig iväg snabbt för att morgonpromenad ? Tja, de är helt klart på en bra sak eftersom forskning visar att medan träning när som helst på dagen är fördelaktigt; Att få upp dina konditionsrytmer och att pumpa tidigt på morgonen ger ditt sinne och kropp några extra fördelar. Vi tar dig igenom alla anledningar till varför du bör rycka av dig din slöhet och gå på morgonpromenaden.
Det bästa med att införliva en morgonpromenad in i din dagliga rutin är hur lätt det kan göras. Det finns inget dyrt medlemskap i ett fitnesscenter att köpa och det krävs ingen större omläggning av ditt schema; allt som krävs för att du ska komma igång med dina morgonpromenader är lite motivation och ett par bra tränare! Så, är du redo att skaka av dig din stillasittande sengångare och gå med morgonvandrare brigad?
ett. Fördelar med Morning Walk
två. Morgonpromenader förhindrar livsstilssjukdomar
3. Morgonpromenad håller sockernivåerna under kontroll
Fyra. Morgonpromenad smälter bort kroppsfett
5. Morgonpromenader förbättrar det mentala välbefinnandet
6. Morgonpromenader gör hjärtat starkare
7. Morgonpromenader får dig att se och må bättre
8. Vanliga frågor om morgonpromenader
Fördelar med Morning Walk
Du kanske hävdar att promenader är att gå, oavsett vilken tid på dagen du väljer att göra det; och du skulle inte ha fel. Men tränar konditionsträning med en morgonpromenad kommer det öka din ämnesomsättning för hela dagen och gör att du känner dig pigg och redo att ta dig an vad som helst.
Dessutom tar morgonpromenadvanan är lätt eftersom det finns färre störningar som distraherar dig från din dagliga rutin. Studier säger också att uthållighetsnivåerna är högre på morgonen än på kvällarna så att du kommer att kunna pressa dig själv mer och bränna fler kalorier under en morgonpromenad än någon annan tid på dygnet.
Dricks: Luftföroreningarna är också på undersidan på morgnarna innan all fordonstrafik kväver våra städer med ångor; temperaturerna är också på undersidan så morgonen är den mest bekväma tiden att träna utomhus.
Morgonpromenader förhindrar livsstilssjukdomar
Studier har visat att morgonpromenad är extremt fördelaktig för att förebygga eller minska symtomen på livsstilssjukdomar som diabetes, sköldkörtel, högt blodtryck. En kombination av dessa sjukdomar med höga nivåer av triglycerider och låga nivåer av HDL-kolesterol leder till metabolt syndrom som predisponerar en för hjärtsjukdom.
Dricks: Experter säger att engagera sig på bara tre timmar aerob träning tycka om morgonpromenader per vecka minskar dina chanser att få metabolt syndrom med 50 procent.
Morgonpromenad håller sockernivåerna under kontroll
Förekomsten av diabetes typ 2 i Indien har nått epideminivåer. En nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften The Lancet Diabetes & Endocrinology säger att nästan 98 miljoner indier kommer att drabbas av typ 2-diabetes år 2030. Om du lider av diabetes kan du få dina förhöjda sockernivåer under kontroll med 30 minuters promenader varje morgon.
Att gå hjälper cellerna att använda glukos i blodomloppet mer effektivt. Diabetes kan också kontrolleras genom att gå ner i vikt med minst 10 procent och även här kaloriförbrännande morgonpromenader är till stor hjälp.
Dricks: Se till att du bär ett par ordentliga promenadskor för att förhindra skador.
Morgonpromenad smälter bort kroppsfett
Morgonpromenader kan tyckas vara en väldigt enkel träningsform när du jämför det med gymrutiner eller mer intensiva träningsformer. Det har dock studier visat morgonpromenader är mycket effektiva när det gäller att bränna fett. Faktum är att lågintensiv konditionsträning som promenader bränner 60 procent av kalorierna från fett.
Medan högintensiva övningar kan ge dig bättre fettförlust resultat totalt sett kan morgonpromenader hjälpa dig att komma tillbaka i form genom att höja din puls och ge dig ett fantastiskt konditionsträning.
Dricks: Morgonpromenader är bra för att tona musklerna i underkroppen som benmusklerna och sätesmusklerna. Det kan också dra åt din kärna om du bibehåller en god hållning medan vi går.
Morgonpromenader förbättrar det mentala välbefinnandet
Förutom att det är ett bra sätt att få lite motion i början av dagen, gör morgonpromenader dig också gladare och sätter en positiv ton för resten av dagen. Det finns ett antal sätt på vilket morgonpromenad förbättrar ditt mentala välbefinnande .
Till att börja med frisätter den snabba träningen endorfiner — glada hormoner som ger dig en humörhöjning; energirusningen höjer dig under resten av dagen, och studier har visat det går snabbt under en halvtimme till en timme har en betydande positiv effekt på de som lider av depression. Att gå kan också hjälpa till att skydda ditt minne och förbättra dina kognitiva färdigheter.
Suset av syre och blod till din hjärna när du går gör din hjärna alert och förbättrar hjärnans funktion. Faktum är att när det gäller hjärnans funktion, promenader har mer betydande fördelar för personer över 60 år, förhindrar åldersrelaterad minnesnedgång och degeneration.
Dricks: Gör din morgonpromenad till en lycklig upplevelse genom att ta in en vän. Fånga en konversation medan ni siktar på att nå dina träningsmål tillsammans.
Morgonpromenader gör hjärtat starkare
Undvik hjärtproblem genom att gå på dina morgonpromenader regelbundet. Enligt American Heart Association kan du minska risken att få hjärtsjukdom och stroke genom att gå snabbt i 30 minuter varje dag. Det är allt som behövs lägre blodtryck , minska triglyceridnivåer och skadligt LDL-kolesterol. Faktum är att denna gyllene en halvtimme av morgonträning fyra eller fem gånger i veckan kan hålla dig säker från stroke också, säger en rapport från University of South Carolina.
Dricks: Om du är promenader utomhus välj en rutt som är smidig och bekväm att gå på. Undvik trasiga gångvägar och vägar med håliga vägar.
Morgonpromenader får dig att se och må bättre
Regelbundna morgonpromenader för att förbättra dina allmänna hälsoparametrar och som ett resultat kan du komma på att du tar färre mediciner än du brukade göra. Faktum är att experter säger att att gå på vanliga morgonpromenader kan få dig att leva längre med ett år. Gående förbättrar blodcirkulationen och syretillförsel i kroppen och det leder till bättre immunitet.
Dricks: Förutom allmänna hälsoförbättringar kommer att göra morgonpromenader till en del av ditt dagliga schema att ge dig några fantastiska skönhetsfördelar också. Det saktar ner åldringsprocessen; ger din hud en frisk lyster som köps på av förbättrad blodcirkulation; och förbättrar hårkvaliteten .
Vanliga frågor om morgonpromenader
F. Hur länge ska jag gå på morgonen?
TILL. Läkare rekommenderar att du försöker passa in minst 30 minuter rask morgonpromenad på en dag, fyra till fem gånger i veckan. Om du inte kan gå så länge, ge dig själv mindre mål till en början och försök att gå i 10 till 15 minuter, öka tiden gradvis.
F. Kan morgonpromenader hjälpa mig att gå ner i vikt?
TILL. Ja, morgonpromenader kan hjälpa dig att bränna fett och kalorier under en viss tid. Även om det kanske inte är lika mycket som högintensiv träning, gör det ändå ganska stor skillnad på vågen i det långa loppet.
