18 yogaställningar för barn och varför du bör börja med dem tidigt

De Bästa Namnen För Barn

Du kanske tror att barn och yoga helt enkelt inte blandas. När allt kommer omkring är din träning utformad för att ge en känsla av lugn och vila i ditt dagliga liv. Dina barn, å andra sidan, inte så mycket. Men även det mest häftiga barn kan dra nytta av yogaprinciper inklusive mindfulness. Och genom att börja med dem i ung ålder kommer dina barn att kunna införliva yoga i livslånga hälsosamma vanor och utveckla sin träning när de växer upp.

Varför barn bör börja yoga tidigt

Enligt en undersökning från 2012, 3 procent av amerikanska barn (vilket motsvarar cirka 1,7 miljoner) gjorde yoga . Och med fler och fler skolor som lägger till det i sina fysiska program kommer yogans popularitet bland barn att fortsätta att öka. Det beror på att studier har visat att det kan förbättras balans , styrka, uthållighet och aerob kapacitet hos barn i skolåldern. Det finns psykologiska fördelar också. Yoga kan förbättra fokus, minne , självkänsla, akademiska prestationer och klassrumsbeteende , tillsammans med minska ångest och stress. Dessutom har forskare funnit att det hjälper minska symtom som hyperaktivitet och impulsivitet hos barn med uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet.



Yogaställningar för barn är mycket som yoga för vuxna, men i grunden ... roligare. När du börjar är målet att introducera dem till rörelse och fokusera på kreativitet snarare än att bemästra perfekt anpassade positioner. När du väl har fastnat för dem i några poser kan du börja lägga till andnings- och meditationsövningar längs vägen. För att komma igång, här är några enkla, barnvänliga yogaställningar att prova med din lilla.



RELATERAD: 19 riktiga mammor om vad de alltid köper på Trader Joe's

yogaställningar för barn bordsställning

1. Bordsställning

Detta är startpositionen för många andra poser som katt och ko. Vila på händer och knän, för knäna höftbredd isär (fötterna ska vara i linje med knäna, inte utspridda). Handflatorna ska vara direkt under axlarna med fingrarna vända framåt; ryggen är platt.

yogaställningar för barn katt- och koställningar

2. Katt och ko poserar

För kattställning, i bordsläge, runda ryggen och stoppa in hakan i bröstet. För ko, sänk magen mot golvet och böj ryggen, titta upp. Växla gärna mellan de två poserna. (Att jaja och skratta är valfritt, men uppmuntras starkt.) Dessa används vanligtvis som uppvärmningsövningar för ryggraden.



yogaställningar för barn som står framåt böj

3. Stå framåt böj

Se om ditt barn kan ta tag i anklarna genom att böja sig framåt i midjan. De kan också böja på knäna för att göra det lättare. Detta hjälper till att sträcka ut hamstrings, vader och höfter och stärker låren och knäna.

yogaställningar för barn barns ställningar

4. Barnets pose

För denna lämpligt namngivna pose, luta dig tillbaka på hälarna och sakta föra ner pannan framför knäna. Vila armarna längs med kroppen. Denna fridfulla pose sträcker försiktigt ut höfterna och låren och hjälper till att lugna ditt barns sinne.

yogaställningar för barn enkel pose1

5. Lätt pose

Sitt med benen i kors och vila händerna på knäna. Om ditt barn har svårt att sitta platt, lägg dem på en vikt filt eller lägg en kudde under höfterna. Denna ställning hjälper till att stärka ryggen och lugna ner dem.



yogaställningar för barn krigare 2

6. Warrior II poserar

Från en stående position (det är en bergsställning för dina yogisar), steg en fot bakåt och vänd den så att tårna är vända något utåt. Lyft sedan upp armarna parallellt med golvet (en arm framför, den andra bakåt). Böj det främre knät och titta framåt över fingrarna. Vänd på fötterna och gör det igen på andra sidan. Denna ställning hjälper till att stärka och sträcka ut ditt barns ben och vrister, samt hjälpa till att öka deras uthållighet.

yogaställningar för barn nedåtvända hundar

7. Nedåtvänd hundställning

Detta är en av de enklaste poserna för ditt barn att efterlikna och förmodligen en de redan har gjort naturligt. De kan antingen gå in i den här posen genom att resa sig upp från sina händer och knän eller genom att böja sig framåt och placera handflatorna på marken och sedan ta ett steg tillbaka för att skapa en upp och nervänd V-form med rumpan i luften. Förutom att stretcha, ger denna ställning dem också energi. Dessutom kommer de att få en kick av den upp och nedvända vyn.

yogaställningar för barn trebenta hundställningar

8. Trebent hundpose

Kallas även enbenshund, detta är en variant av nedåtvänd hund men med ett ben sträckt upp. Det hjälper till att stärka deras armar och hjälpa ditt barn att utveckla bättre balans.

yogaställningar för gräshoppor för barn

9. Locust pose

Ligg på magen och lyft upp bröstet genom att klämma ihop skulderbladen så mycket som möjligt samtidigt som du sträcker ut armarna bakom kroppen och lyfter upp dem något. För att göra det enklare kan ditt barn hålla ner armarna längs med kroppen och trycka av med handflatorna för att lyfta upp bröstet. Detta hjälper till att förbättra deras hållning.

yogaställningar för barn båtställning

10. Båtställning

Balansera på rumpan med benen utsträckta och uppåt (knäna kan böjas för att göra det lättare) och armarna sträckta fram. Denna ställning stärker magen och ryggraden.

yogaställningar för barn bridgeställning

11. Broställning

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Vila armarna längs med kroppen och lyft rumpan och ryggen från golvet, skapa en bro, samtidigt som du stoppar in hakan i bröstet. Om ditt barn har problem med att lyfta bäckenet från golvet, skjut in ett bolster (eller en kudde) under dem att vila på. Denna ställning sträcker axlar, lår, höfter och bröst och ökar flexibiliteten i ryggraden.

yogaställningar för barn som dansare

12. Dansarställning

Stå på ett ben, sträck ut det motsatta benet bakom dig. Nå bakåt och ta tag i utsidan av foten eller ankeln och böj dig framåt i midjan, använd den andra armen framtill för balans. Försök att böja upp benet bakom dig. Denna ställning hjälper till att förbättra ett barns balans.

yogaställningar för barn glad babypose

13. Glad babypose

Ligg på rygg och krama knäna mot bröstet. Ta tag i den yttre delen av dina fötter med båda händerna och rocka från sida till sida som en bebis. Denna pose verkar fånig, men är anmärkningsvärt lugnande.

yogaställningar för barn som vilar lik

14. Likställning

Eftersom du inte vill skrämma dina barn, kanske du vill hänvisa till detta som viloställningen istället. Ligg på rygg med armar och ben utsträckta och andas. Försök att förbli i denna ställning med ditt barn i fem minuter (om du kan). Ha en filt till hands om ditt barn skulle bli kallt. Detta hjälper ditt barn att slappna av och lugna sig.

yogaställningar för barn trädställning

15. Trädställning

När du står på ett ben, böj det andra knäet och placera fotsulan på innerlåret (eller på insidan av vaden om det är lättare). Ditt barn kan också höja sina armar i luften och vaja som ett träd. Denna pose förbättrar balansen och stärker deras kärna. Om ditt barn är ostadigt, låt det stå mot en vägg för att få stöd.

yogaställningar för barn bredbenta framåtböjd

16. Bredbent framåtböj

Steg fot brett isär. Med händerna på höfterna, vik över benen och placera händerna platt på golvet, axelbrett isär. Barn är i allmänhet ganska stretchiga och kan föra huvudet mot golvet mellan benen. Denna ställning sträcker hamstrings, vader och höfter. Dessutom, eftersom det är en mild inversion (huvudet och hjärtat är under höfterna), ger det en känsla av lugn också.

yogaställningar för barn cobra pose

17. Cobra pose

Ligg på magen och lägg handflatorna platt bredvid axlarna. Tryck och lyft huvudet och axlarna från golvet. Detta är ett bra sätt att stärka ryggraden och sträcka ut bröst, axlar och mage.

yogaställningar för barn lejonställning

18. Lejonställning

För denna ställning, sitta antingen med höfterna på hälarna eller i en ställning med korslagda ben. Vila handflatorna på knäna och andas djupt in genom näsan. Öppna munnen och ögonen helt och stick ut tungan. Andas sedan ut genom munnen med ett 'ha'-ljud som ett lejons ryt. Tänk på att det är en kinestetisk frisättning för barn med mycket energi.

RELATERAD : Är du föräldraskap för en maskros, en tulpan eller en orkidé?

Ditt Horoskop För Imorgon