18 BÄSTA ÖVNINGAR FÖR ATT ÖKA DIN HÖJD

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 26 juni 2019

Att växa långt efter 18 års ålder är nästan omöjligt. Men det betyder inte att det är omöjligt! Din längd och processen att växa längre påverkas av flera faktorer som miljö, hormoner, gener och näring. Men det står inte att det inte finns några medel som hjälper dig att växa längre.

Träning är det första och främsta steget som hjälper dig att få lite extra höjd. För att öka din höjd måste du sträcka rygg-, nacke- och benmusklerna och det kan enkelt uppnås med enkla stretchövningar ^[1] .

Här är några av de mest effektiva övningarna som hjälper dig att öka din längd ^[två] .

Övningar för att öka din höjd

1. Hängande

Häng ner kroppen med dina händer som stöd. Detta hjälper till att sträcka ut dina muskler, vilket främjar mot att öka din höjd ^[två] .

Hur

Häng på en bar med dina händer.
Håll armarna och ryggraden rakt.
Stanna kvar i 30 sekunder.
Upprepa samma minst tre gånger dagligen.

2. Jogging

En av de viktigaste övningarna för att öka din höjd, jogging hjälper till att göra dina ben längre. Det är bäst effektivt när det görs omedelbart efter att ha träffat puberteten, men kan utföras när som helst i ditt liv ^[3] .

3. Hoppar över

Både roligt och fördelaktigt, att hoppa hjälper till att öka din längd eftersom det innebär att hoppa. Att hoppa medan du hoppar över ett rep stärker dina ben och gör dem längre och hjälper dig i slutändan att bli lång ^[två] .

Notera : När du hoppar och hoppar, se till att båda benen lämnar och landar på ytan samtidigt.

4. Vertikala böjningar

Att öva denna övning hjälper till att göra musklerna i ditt kalvområde att expandera. Vertikala gränser, som namnet antyder, expanderar musklerna i vertikal riktning - vilket gör att du blir högre.

Hur

Stå upp och håll benen något ifrån varandra.
Böj dig och försök röra vid golvet.
Böj inte knäna.
Upprepa det 7-8 gånger.

5. Tåhissar

Denna övning är väldigt lätt att göra. När du applicerar kraft på tårna och når upp, blir musklerna i dina händer, liksom dina ben, långsträckta ^[4] .

Hur

Stå på tårna med rak rygg.
Sträck musklerna i benen medan du når upp.
Placera samtidigt dina händer högt upp och försök att nå mot taket.
Upprepa det enligt din önskan.

6. Ben upp

Ett av de enklaste sätten att öka höjden är att höja benen. När du gör benen upp träning, går dina ben igenom en ansträngande process av stretching - orsakar höjning av höjden.

Hur

Lägg dig ner med ansiktet och handflatorna nere.
Placera dina handflator på sidorna av bröstet.
Lyft båda benen så högt som möjligt medan du håller fötterna raka och tillsammans.
Stöd ryggen med händerna, om det behövs.
Upprepa samma i cirka 10 minuter med varje upprepning i 60 sekunder.

7. Alternativ benspark

Utvecklad från 'Tae Kwon Do', en koreansk kampsportform, alternativ benspark hjälper till att förlänga musklerna på dina ben ^[två] .

Hur

Stå rakt på en matta.
Sträck ut kroppen maximalt medan du sträcker upp ditt högra ben.
Håll händerna nära bröstet och håll nävarna täta.
Börja sparka himlen i cirka 30 sekunder och upprepa denna process med vänster ben.

8. Hoppa knäböj

Att göra den här övningen hjälper till att konditionera dina muskler och leder i underkroppen, vilket i sin tur hjälper dig att förbättra din höjd ^[5] .

Hur

Börja med en normal stående position.
Sänk dig ner i en knäböj genom att sänka dina höfter fram och ner medan du böjer knäna.
Tvinga dig upp med benen när du kommer ut ur knäböj medan du hoppar.

9. Sjöjungfru stretch

Denna övning innebär att du sträcker din interkostal (flera grupper av muskler som går mellan revbenen) och axelmusklerna. Hållningen kräver att du håller din kropp rak och involverar din axel, där muskelspänningen gör att du blir högre.

Hur

Sitt ner med knäna böjda på vänster sida.
Håll i dina anklar med vänster hand.
Lyft din högra arm, sträck ut och sträck dig över huvudet.
Känn en bra sträcka längs höger sida av din torso.
Håll i 20 till 30 sekunder.
Upprepa på andra sidan också.

10. Sidoplankor

Denna övning hjälper till att sträcka ut dina benmuskler, som de flesta andra övningar som är effektiva för att öka din längd. Det hjälper också till att göra dina ben starkare och tunnare ^[två] .

Hur

Lägg dig ner med din sida och håll dina axlar rakt under nacken.
Sträck ut benen och lägg din vänstra hand på din vänstra höft.
Stöd din mage medan du lyfter midjan från marken och når dig till högerhandens nivå.
Gör din kropp diagonalt mot golvet.
Håll dig i positionen i 30 sekunder.

Övningar för din överkropp

11. Bäckenväxling

Denna övningshjälp ökar krökningen i din nedre ryggrad och övre rygg, vilket leder till att du höjer din höjd ^[två] .

Hur

Ligga på en matta med axlarna platt på golvet.
Håll armarna utsträckta på sidorna med handflatorna nedåt.
Böj knäna och dra fötterna nära skinkorna.
Böj ryggen så att bäckenet lyfts.
Stoppa skinkorna och låt benen och axlarna stödja din vikt.
Håll positionen i minst 30 sekunder och upprepa.

12. Sidsträckning

Att stå och sträcka i denna position hjälper dina muskler att växa och förlängas. Sidsträckning sträcker sig och stärker interkostalmusklerna. Denna träning hjälper till att sträcka dina muskler från rygg till axlar ^[6] .

Hur

Stå rakt och håll fötterna ihop.
Håll händerna ihop och sträck över huvudet.
Böj din överkropp till höger.
Håll sträckan i 20 sekunder och återgå till startpositionen.
Upprepa sträckan två gånger och byt sida.

13. Låg båg

Denna övning kräver att du böjer rygg och överkropp, vilket är det mest direkta sättet att öka din höjd. Att sträcka ut överkroppen är ganska svårt, men att göra låga svängbågar kan hjälpa till att flytta musklerna.

Hur

Lås handflatorna med fingrarna.
Sträck armarna fram till höger ben.
Böj ditt högra ben och sträck ut ditt vänstra ben.
Sträck dig så långt du kan och håll dig i posen i 30 sekunder.

14. framåt ryggrad stretch

Genom att fokusera på din rygg, hamstrings och buken, sträcker sig den främre ryggraden ut och därmed förlänger dessa delar av kroppen och hjälper dig att växa längre ^[två] .

Hur

Sitt upp högt och håll benen raka.
Sprid benen lite och sitt upp så långt du kan från ryggraden.
Sträck ut armarna och sträck dig genom dina klackar och koppla in dina benmuskler.
Posera på ett sådant sätt att din rygg bildar en C, med fokus på din nedre mage.

15. Glutes och höftbrygga

Att göra den här övningen hjälper till att förbättra din flexibilitet och öka din längd. Genom att sträcka höftböjarna blir din nedre rygg långsträckt, tillsammans med baksidan av låren.

Hur

Ligga på ryggen och sträck ut händerna för att ta tag i anklarna.
Lyft knäna och höfterna parallellt med golvet.
Avsluta genom att lyfta överkroppen från höfterna och sträcka ryggen.

16. Land simning

Också kallad torrlandsträning, simning på land genomförs i syfte att öka din höjd och förbättra flexibiliteten i kroppsmusklerna.

Hur

Lägg dig ner på en plan yta och lyft upp benen, en efter en.
Sträck ut händerna framåt och imitera din position till simning.
Gör det i 10-15 minuter.

17. Sidoböjningar

Denna övning fokuserar på att sträcka dina midjemuskler. Tillsammans med det hjälper det till att stärka din sidovägg, spänner kärnan och förbättrar din hållning, vilket bidrar till att öka din höjd ^[två] .

Hur

Stå vertikalt med fötterna platt på golvet.
Böj din kropp i sidled och sträck dig så långt du kan.
Håll positionen i 30 sekunder.
Upprepa det med andra sidan av kroppen.

Träna för din underkropp

18. Enstaka hoppning

En kombination av nöje och träning, enkelhoppning är centraliserad för att förbättra din underkropps styrka och därmed öka din höjd ^[7] .

Hur

Placera händerna rakt uppåt och peka mot taket.
Hoppa på ditt vänstra ben tio gånger.
Hoppa på ditt högra ben tio gånger.
Upprepa.

Se artikelreferenser

[1]Till H. T. S. G. H. (2016). Hur man stimulerar tillväxthormon för att växa naturligt längre. Stjärna.
[två]Decathalaon. (n.d.). 30 BÄSTA ÖVNINGAR SOM ÖKAR HÖJDEN [Blogginlägg]. Hämtad från, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kroppshöjd som en social signal. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ger övningar med hög inverkan högre tibiala stammar än att springa ?. Brittisk tidskrift för idrottsmedicin, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekter av styrketräning i kombination med specifika plyometriska övningar på kroppssammansättning, vertikal hopphöjd och utveckling av styrka i nedre extremiteter hos manliga elithandbollsspelare: en fallstudie. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effekter av muskelförstärkning på vertikal hopphöjd: en simuleringsstudie. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akuta effekter av tunga belastningsövningar, stretchövningar och tunga belastningar plus stretchövningar på squat jump och motprestationshoppprestanda. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.