Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Dessa dagar blir hjärt-kärlsjukdomar ett växande hälsoproblem på grund av olika skäl som ohälsosamma matvanor, stressande liv, stillasittande livsstil och brist på motion.
Om en person börjar äta en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fisk, kommer det att minska risken för att han dör av hjärtinfarkt eller stroke med nästan 35 procent, vilket en studie visar. Och du kommer också att vara mindre benägna att utveckla hjärtsvikt med 28 procent.
Studier har visat att upp till 70 procent av hjärtsjukdomar kan undvikas med rätt behandling. Hjärtproblem förvärras också med höga kolesterolnivåer och blodtryck.
Endast träning räcker inte för att bibehålla ett hälsosamt hjärta. Några förändringar i din livsstil och kost kommer att göra susen. Du kan njuta av en mängd läckra matvaror som kommer att diversifiera dina kulinariska upplevelser.
Här är en lista med 15 indiska livsmedel för hjärtpatienter som förhindrar ytterligare hjärtproblem.
1. Lax
Fet fiskar som sardiner, makrill och lax är bra hjärt-hälsosamma livsmedel. Det beror på de stora mängderna av omega-3-fettsyror som minskar risken för oregelbunden hjärtrytm och plackuppbyggnad i artärerna.
2. Havre
Havre innehåller mycket löslig fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolet. Det fungerar som en svamp i mag-tarmkanalen och suger upp kolesterolet, så det elimineras från kroppen och absorberas inte i blodomloppet.
12 sätt att äta havre för att minska vikt
3. Blåbär
Enligt en studie hade människor som konsumerade blåbär en vecka 32 procent lägre risk för hjärtinfarkt. Det beror på att blåbär innehåller antocyaniner och antioxidanter som kan sänka blodtrycket och utvidga blodkärlen.
4. Mörka choklad
Mörka choklad är kända för att gynna ditt hjärta. Den dagliga konsumtionen av choklad kan minska icke-dödliga hjärtattacker och stroke. Mörk choklad innehåller flavonoider som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, koagulera och inflammation.
5. Citrusfrukter
Människor som konsumerar stora mängder flavonoider, de som finns i apelsiner och druvfrukter, har 19 procent lägre risk för ischemisk stroke. Citrusfrukter är rika på C-vitamin som har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdom.
6. Det är jag
Sojaprodukter som tofu och sojamjölk är ett av de bästa sätten att lägga till protein i din kost. De innehåller höga halter av fleromättat fett, fiber, vitaminer och mineraler. Soja hjälper också till att sänka blodtrycket hos människor som äter en diet med högt kolhydratinnehåll.
7. Potatis
Potatis är bra för ditt hjärta, eftersom de är rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket. De innehåller också mycket fiber som kan sänka risken för hjärtproblem. Men undvik att konsumera friterad potatis.
8. Tomater
Tomater är också höga i hjärt-friska kalium. De är en bra källa till antioxidanter som kallas lykopen, vilket kan hjälpa till att bli av med dåligt kolesterol, hålla blodkärlen öppna och sänka risken för hjärtinfarkt. De är också låga i kalorier och socker, vilket är en perfekt mat för en hjärtpatient.
9. Nötter
Nötter som valnötter, mandlar, pistaschmandlar och jordnötter är alla bra för ditt hjärta. De innehåller vitamin E, vilket hjälper till att sänka dåligt kolesterol. Dessutom innehåller de höga omega-3-fettsyror som minskar risken för hjärtproblem.
10. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat, rädisablad, sallad etc. är friska och är kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Lövgrönsakerna är extremt låga i fett, kalorier och höga kostfibrer som är fördelaktiga för att hjärtat ska fungera optimalt.
11. Olivolja
Olivolja är en av de hälsosammaste oljorna, vilket faktiskt är bra för ditt hjärta. Regelbunden konsumtion av olivolja hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet och innehåller enkelomättade fetter som är bra för ditt hjärta.
Topp 11 hälsosamma matoljor som håller dig frisk
12. Rött vin
Rött vin när man dricker med måtta kan vara mycket bra för ditt hjärta. Den innehåller en kraftfull antioxidant som kallas resveratrol och flavonoider som gynnar ditt hjärta genom att öka det goda kolesterolet, vilket hjälper till att förhindra plack.
13. Linser
Linser är en utmärkt proteinkälla som inte består av ohälsosamt fett. Människor som konsumerar linser fyra gånger i veckan hade 22 procent lägre risk för hjärtsjukdom jämfört med dem som konsumerade dem mindre.
14. Äpplen
Äpplen innehåller quercetin, en fotokemikalie som innehåller antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förebygga blodproppar. Du kan äta äpplen till frukost eller som mellanmål.
15. Granatäpple
Granatäpplen innehåller många antioxidanter, inklusive hjärtbefrämjande polyfenoler och antocyaniner som kan förhindra härdning av artärerna. Det är därför mycket bra för hjärtpatienterna och de måste se till att konsumera detta varje dag.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära och kära.
Hur man avlastar gas snabbt med dessa 13 huskurer
