HUR MAN GÅR NER I VIKT EFTER GRAVIDITET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Efter födelsen Postnatal oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh den 25 september 2020

Viktökning är vanlig under graviditeten. Den vikt som erhållits under graviditeten är kopplad till ditt BMI (Body Mass Index) före graviditet. BMI är ett mått på kroppsfett baserat på längd och vikt. Att få rätt vikt under graviditeten är viktigt för den långsiktiga hälsan för dig och ditt barn.

Vad är graviditetsvikt?

En kvinnas kropp förändras under graviditeten för att säkerställa att hennes ofödda barn får tillräcklig mat som krävs för att barnet ska utvecklas. Kvinnor går vanligtvis mer upp under de sista månaderna av graviditeten än de första månaderna. Enligt en forskningsstudie publicerad i American Journal of Obstetrics and Gynecology, består viktökning av graviditet av barnet, fostervätska, placenta, blod, bröstvävnad, förstoring av livmodern och extra fett [1] . Extra fett lagras som energi som behövs under födseln och amningen.

Enligt de rekommenderade riktlinjerna från US Institute of Medicine (IOM) ökar kvinnor som har normal vikt före graviditet med ett BMI mellan 18,5 och 24,9 mellan 11,5 och 16 kg under graviditeten [två] . De flesta kvinnor ökar dock mer än den rekommenderade vikten under graviditeten och detta gör att barnet föds för stort, vilket kan leda till kejsarsnitt och fetma under barndomen och det ökar också risken för fetma hos mödrar. [3] .

Att hålla fast vid graviditetsvikten efter graviditeten kan leda till en ökad risk för hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma [två] .

Så det är viktigt att gå ner i vikt efter graviditet för att minska risken för dessa hälsoproblem. Vi har listat några effektiva tips för att gå ner i vikt efter graviditeten.

1. Amning

Vissa studier tyder på att amning kan hjälpa till att gå ner i vikt efter förlossningen. En studie från 2019 påpekade att amning kan hjälpa till att gå ner i vikt efter graviditet. Under de första tre månaderna av amning kanske inte viktförändringarna märks på grund av ökat kaloriintag och minskad fysisk aktivitet under amning. [4] .

Dessutom är det viktigt att amma ditt barn under de första sex månaderna eller mycket längre eftersom bröstmjölk ger näring, stärker immuniteten och sänker risken för sjukdomar hos nyfödda barn. [5] .

2. Drick mycket vatten

Att hålla kroppen hydrerad efter graviditeten är viktigt eftersom det har visat sig öka bröstmjölkproduktionen [6] . Flera studier har också påpekat att mödrar bör öka sitt vattenintag under och efter graviditeten [7] [8] .

I allmänhet har studier visat att dricka mycket vatten ökar känslor av mättnad, vilket kan hjälpa till med viktminskning [9] . Studier är emellertid inkonsekventa om vattenförbrukning och viktminskning efter förlossningen.

3. Få tillräckligt med sömn

Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka din vikt negativt. En översynsstudie visade att sömnbrist kan öka mer efter graviditeten [10] .

4. Ät hälsosam mat

En hälsosam kost i kombination med fysisk aktivitet spelar en viktig roll för viktminskning efter förlossningen. Att äta hälsosamma och näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter ger din kropp den nödvändiga mängden näringsämnen och hjälper också till viktkontroll [elva] [12] .

5. Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel är fyllda med ohälsosamma fetter, salt, socker och kalorier som är skadliga för din hälsa och som också bidrar till viktökning. Så det rekommenderas att minska intaget av raffinerade korn och sötade drycker och öka intaget av färska, näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamt fett och baljväxter [13] .

6. Undvik mat med mycket socker

Livsmedel som innehåller tillsatt socker är sockersötade drycker, fruktjuicer, kakor, kex och bakverk. Dessa livsmedel har visat sig öka i vikt eftersom de innehåller mycket kalorier. Studier har visat att för att förhindra viktökning efter graviditet, undvik högsockerrika livsmedel som sötade drycker, läsk och desserter [14 ].

7. Ät hälsosamma mellanmål

Hungerbehov kan komma när som helst och det betyder inte att du sträcker efter en låda med kakor eller kex. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och tillsatt socker vilket kommer att hjälpa till med ytterligare viktökning. För att gå ner i vikt effektivt efter graviditeten, sträck dig efter hälsosamma mellanmål för att begränsa din hungerbehov, som inkluderar blandade nötter, färsk frukt, grönsaker med hummus, grekisk yoghurt med hemlagad granola [femton] .

8. Följ inte någon diet

Efter att ha levererat ditt barn behöver din kropp en god mängd näring för att ge dig energi och hjälpa dig att återhämta sig. Att följa en diet kommer att begränsa dig från att äta vissa livsmedel som är en bra näringskälla. Ät färska och hälsosamma livsmedel eftersom de är rika på fiber, protein och andra viktiga näringsämnen som hjälper dig att gå ner i vikt [16] .

9. Öva uppmärksamt ätande

Mindful eating är medvetenheten om mat just nu när du äter din måltid. Det hjälper dig att njuta av maten genom att låta dig uppleva varje smak och smak av maten. Att tugga maten långsamt har visat sig minska risken för fetma och hjälpa till med viktkontroll [17] .

10. Träning

Fysisk aktivitet är viktig efter graviditeten eftersom den sänker risken för fetma och hjälper till med viktminskning. Många studier har visat sambandet mellan fysisk träning och viktminskning efter förlossningen [18] [19] .

Se dock till att du inte utför några ansträngande fysiska aktiviteter. Prova att göra enkla övningar som att gå, cykla eller jogga.

Notera: Fråga din läkare vilken typ av övningar du säkert kan göra.

11. Kontrollera portionsstorlekar

Att hålla reda på dina portionsstorlekar är viktigt när det gäller att gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att veta hur mycket du äter och om du står inför några problem i din ätplan. Du kan hålla koll på intaget av din mat genom att föra en matdagbok.

12. Undvik att dricka alkohol

Alkoholkonsumtion har kopplats till viktökning och fetma. Studier har visat att alkohol dricker leder till viktökning efter förlossningen [tjugo] . Dessutom rekommenderar CDC ammande mödrar att undvika att dricka alkohol eftersom det kan störa barnets tillväxt och utveckling [tjugoett] .

13. Stressa inte

Stress och depression är vanliga under postpartumperioden. Flera studier har visat att stress och depression ökar sannolikheten för viktökning efter förlossningen. För att gå ner i vikt effektivt, identifiera vad som stressar dig och hitta sätt att hantera det. Om du har svårt att klara det, känn dig inte rädd för att nå hjälp [22] [2. 3] .

14. Sätt upp dina mål

Om du är fast besluten att gå ner i vikt efter graviditeten, följ ett realistiskt mål som hjälper dig att uppnå goda resultat. Håll en bra ätplan och fysisk aktivitet eftersom det hjälper dig att uppnå ditt viktminskningsmål.

Vad är rätt tid att gå ner i vikt efter graviditet?

Din kropp kräver tid att läka och återhämta sig efter förlossningen. Om du börjar gå ner i vikt strax efter din förlossning tar din kropp längre tid att återhämta sig. Om du ammar, vänta tills ditt barn har fyllt två månader och din bröstmjölkförsörjning har normaliserats.

Enligt U.S. National Library of Medicine, ska du planera att återgå till din normala vikt 6 till 12 månader efter leverans.

Vanliga vanliga frågor

F. Hur lång tid tar det att gå ner i vikt efter förlossningen?

TILL. De flesta kvinnor förlorar hälften av sin babyvikt sex veckor efter förlossningen och resten av vikten tappas under de närmaste månaderna.

F. Vilken diet är bäst efter graviditeten?

TILL. En diet rik på hälsosamma livsmedel som magert protein, fisk, frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter är bäst efter graviditeten.

F. Hur lång tid tar det för en kvinnas kropp att återhämta sig helt efter graviditeten?

TILL. Det kan ta lite tid att återhämta sig helt från graviditeten. Många kvinnor återhämtar sig med sex till åtta veckor, medan andra kan ta längre tid än detta.